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　　夏天是吃水果🥑的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令🦑水果牵动着我们的⬇味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🎇吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜☔爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇💛西瓜消暑解渴。但是，食用过💪凉的冰镇西瓜可能🤴会刺激食道，造成食🎬道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🔷温中放置一段时🉑间后再食用。

　　1 什么时🥕间吃西瓜更合适？

　　专家建🍾议最好在两餐中间，在早饭后👮或者午饭后🔸两到三个小时食用，或者是在运动后🕦半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🐭之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🧡黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像📊鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样📆的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🐪渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🚾含多种维生素和果👝酸以及钙、磷等，可以补🌬充夏季汗液流失掉的无机🎋盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🥋的人群；

　　膳食纤🎹维含量丰富，有益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧💄化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🚒氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🎥患者和消化功🕉能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过⏫敏的应优先选择😈油桃或者去皮🥞后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥❤有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🔟并不算突出。虽说山⛑竹的抗氧化性较为突出，但主要归🎒功于山竹皮，但正常情况下🍊吃山竹的时候不会📚吃皮，因此，吃山😨竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都🧢有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🙄里面果肉的瓣数了。所以，购😫买山竹的时候，一定要选瓣🐵数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🔹和萼片颜色比较绿，并且😥果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹⏰果壳其实是较软的，捏一捏🎸会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像💬红薯，但其实🎑它是一种水果。雪莲果肉质晶莹🕒如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🥏生吃荸荠的感觉。

　　说到🐋雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🥀乎不含淀粉，低聚果糖是🔝其主要的糖类物质，占果实📙干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫📚作果寡糖或是蔗果低聚糖🚇，属于益生元的✔一种，是功📎能性低聚糖，也是一种非常🎧好的水溶性膳食纤维。

　　当我👁们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的👞有益菌利用，促进双歧📓杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌💶群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现🤼：以😋患有糖尿病的大鼠为🤸试验对象进行研究，证明了雪莲🅿果低聚果糖还可以辅🏹助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太💑多雪莲果，否则可能会腹🐈泻，建议一天顶多🐹吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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GI Joey/Dolce Damone/渚真宵/酒井のん

（青岛日报／观海新闻记者 Arden Hart）