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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👳炎热的节气来了。烈日下微🤓微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🕞是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🚑体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采👶访了内分泌专家，揭开身体中🍷让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实📬有些人更容易胖

　　“临床上😻会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎💡么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📆学科学普及分会🚳内分泌学组委员、山东省🍞立医院内分泌代谢🕑病科副主🐐任医师孙香兰接受中🏁新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身📅体出现以下三种情况的人，确实更容易长🍎胖。

　　一是基础代🐵谢率较低。基础💜代谢是人体维持生🚽命的所有器官正常工作所需要的最🤯低能量，也就是静息状👸态下人体能消耗掉的热🖕量，吃同样多的食物🧔，基础代谢率低的🌆人会消耗更少的能🖖量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🚶强大。节俭基因是让人😒体代谢机🌋制处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大😖节俭基因的人会👤更高效率地把多余热量🍯转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🔱激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确✡传递饱腹感，饥饿🛺素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常✌，吃饱后食欲照样🥁很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🎱健康的生活方式导致身体肥胖，而脂💩肪过多有可能导致📈内分泌激素紊乱，进🐤而体重进一步增长，这就形成了恶性🙊循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🔜减重大多会反弹

　　肥胖形成的核😺心逻辑很简单，就是🔢摄入热量多于消耗热量，多余🤓热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🍩则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减👊重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🤲含有碳水化合物食🌨物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🚣液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水✅化合物摄入的方🕶式强迫身体进入燃脂🌅模式，初期减重效果会很明显，但是会导致🐛人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存♎在很多风险和隐患。

　　“这类🗳极端节食法很难长时间坚🍯持，一💈旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平🗡。”孙香兰称。

　　原因🔄在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导🤵致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥❤胖症患者自己使📈用上述极端方法减重，想真正把体重减下来✈并维持住，需要长期坚持🤣健康的生活方式。

　　首先是合理饮食✉，“不能把🆘自己饿成营养不良的胖子”，必要时😠根据医生建议🌕辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🧀步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🥋于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🦄都在其中起到了重🤒要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🔣体总能量消耗的60%-70%，也就是正👷常情况下，即使“躺着不动”，人体也能😕自然消耗掉一半以上的👒热量。如果进一😻步提高代谢率，就能消耗更多热🙊量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高👼肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🏜在体内的比例越高，消耗的热量越🈂多，基础代谢率💃越高。在此基础上，“正常吃饭，产生⏬的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🚇减下来，并且能够长期🌊维持。”

　　作为🤔减重领域的医生，孙香兰还介🆚绍了几个自己也⛪会坚持的体重管理好习惯：一是🌴每餐用餐时间在20分钟以上，因🚡为传递饱腹感的瘦素响🎿应一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量🔼；二是尽量不吃深加工😩食物；三是不吃或少吃零食和📟饮料。(完)

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大谷真央子/藤木美咲/三上香里菜/有賀美穗

（青岛日报／观海新闻记者 コックス）