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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中📛最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🛑满头大汗，尤其是超重人士🧚更是难熬。

　　网红🗼减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🐾妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访❄了内分泌专家，揭开身体中🥣让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上💵会有肥胖症患者🍦看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体⏱重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🅱科学普及分会内🆓分泌学组委员、山东省立医🥢院内分泌代👻谢病科副主任医♍师孙香兰接受中⚾新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🎿下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一👴是基础代谢率较低。基础🎫代谢是人体维持生命的所有器官正常🚽工作所需要的最低能🏢量，也就是静息状🎁态下人体能消耗📮掉的热量，吃同样多⛳的食物，基础代谢👋率低的人会消耗更少的能量，储存更多的💵脂肪。

　　二是节俭基因更🚜强大。节俭基因是让人🧑体🎾代谢机制处于节约状态的基因✉，人类大多具🏃有这样的基因，拥有更强大节俭基因的🔲人会更高效🗿率地把多余热量转化为脂🎽肪储存起来，让热量💐更少被消耗。

　　三是内🦌分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🅾确传递饱腹感，饥饿素减少🤕分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🔹内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素🦃分泌异常，吃饱🤶后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过🎼高。

　　“开始是不🎬健康的生活方式👳导致身体肥胖，而脂肪过多有😐可能导致内分🐆泌激素紊乱，进而⚾体重进一步增长，这就形成了恶性🐐循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会💔反弹

　　肥胖🛥形成的核心逻辑很简单，就是摄入😵热量多于消耗热量，多余热📚量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🤧重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减💤重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🤵水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🐣或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🛷通过严控碳水化合💬物摄入的方式强迫身体🐒进入燃脂模式，初期减重效果会很🎛明显，但是🎱会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🎅题，存在很多风险和🔺隐患。

　　“这类极端节🕕食法很难🚆长时间坚持，一旦恢复正常🐯饮食，体重绝大多数会反弹，甚🏯至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🧣于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🏦平，导致人体更➡高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症📅患者自己使用上🎦述极端方法减重，想真🕯正把体重减下来并维持住，需要🍅长期坚持健康的生活方式。

　　首😫先是合理饮食，“不能把自己饿💗成营养不良的胖子”，必要🚦时根据医生建议辅助药🙋物或手术，干预一段时间之👛后，身体负重减轻，可以逐步加🧜大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🌬在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🕧在其中起到了😄重要作用。

　　孙香兰介绍，基👺础代谢一般占人体总能量消🎁耗的60%-70%，也就是🎒正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🚋消耗掉一半以💩上的热量。如果进一步提高代谢🚹率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🈳高代谢率呢？关键是运动，从而🍨提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🦐比例越高，消耗的热量越多，基🍂础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕘量也会被消耗，形成吃动🙎平衡状态，体重♈会逐渐减下来，并且能够长期维持🚰。”

　　作为减😟重领域的医生，孙香兰还介绍😀了几个自己💔也会坚持的体重🏫管理好习惯：一是每餐用餐时🐢间在20分钟以上，因为传🧝递饱腹感的瘦素响🚠应一般有所延迟，吃的太快🗳容易吃的过量；二是尽量不吃深💷加工食物；三是不吃或💺少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 瀧本雫葉）