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雷速体育7月24日讯 官方消息，40岁老将阿什利·扬自由身加盟英✉冠伊普斯维奇，双方签约1年。

伊普斯👎维奇官方公告

俱乐🔚部官方宣布，阿什利·扬正式加盟球队，签约一年。这💗名经验丰富的英🤢格兰老将曾效力于曼联、阿斯顿维拉、埃弗顿🎏等多家英超球队，职业🤩生涯累计登场750次，贡献了88粒进球。曾经夺得了😃英超冠军、足总杯冠军和欧联杯😈冠军，并在加盟国🌸际米兰期间夺得意甲冠😸军。

现龄39岁（实际为40岁）的阿什利·扬可😳以出任边锋和边🔼后卫两个位置，上赛季代表🎺埃弗顿英超联赛出场32次，主要出任右后卫。

同时，阿什利·扬还为👂英格兰国家队出场39次，贡献了7粒进球，参加了12年欧洲杯和18年世界杯。（公告完）

现龄40岁的阿什利·扬，上赛季🚮各项赛事出场了36次，其中20次首发，贡献了1球3助攻，目前球员身👔价为50万欧，在上赛🆒季结束后，他与埃弗顿的合🌔同正式到期，成为了自由📂球员。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多🗃或少会陷🌓入到情绪内耗中，如何跳📣出情绪的牢笼，成为心📔理健康的重要课题。　　应用心理学🍞博士、二级心理咨询师廖🏈春岭告诉记者，情绪内耗指的是对🚑同一件事反📦复想、反复纠结，与自己的情绪🕶与念头对抗，耗掉大量注意力和🔼情感能量，却很少转📓化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会🛐陷入情绪内耗？　　关于情绪内耗形🏴成的原因，廖春岭将其总结为如😟下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和🦑评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲📶突与边界不清，想讨好他人又想保护🐹自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足💟，使大脑更易陷入过度思考。　　情绪内耗🤖的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而🗾是处理情绪的方式不当，其典⛔型表现主要有以下几种：　　1.反复担🌺忧或反刍，同样的问题在🕵脑内循环，停不下来；　　2.自我🌨批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身🍘体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对🐘他人的评价过度敏感，一句话就反🛑复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进🏛行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每🌡当思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识⏬别反复出现的内耗模式、诱发事件和🗄核心信念。比如当感到焦虑🔚、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当🧙时脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有🏽什么感觉？当时做了什么⛅或想做什么？当你能抓住内😍耗的根本原因，看清事情的矛盾💞点，内🛄耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接😭纳与自我关怀　　请像对待🎋处于困境中的好朋友一🤽样对待自己，向自己💔伸出援手。认🗄识到自己正在经历的痛苦，是真实且🌂值得被关注的，意识到所有人🎯都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容🕠易引发内耗的事情，增强分辨力和执行🏦力十分必要。首先区分🛋哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步📤行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一🍽下相关资料”“直接问对方一🚿个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆脱内耗，关键🏚在于改变认识事情的模式。可以记录情绪🤳日记，从中找出反❕复出现的、引发强烈负面💙情绪的核心问题，比如“我🕙必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换😻旧信念并⏫主动实践。例如，当听到批评时，换一个😒角度思考：“这个人对我🔵的项目有意见，不代表否定🏘我的全部价值，让我⏹们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自🗼己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别🛢人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不🦌是消除情绪，而是学会在内心😦风暴中心建造一🔃方安稳之地。察觉到内👻耗并选择放下，把注意力🤗从思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动克服情绪🌬的“原地打转”，每一步都值得肯定。【短剧平台竞争加剧】刘懋与李🍛心怡携手拍👆摄的伦理片《时速八九十公里，“鬼火少年”街上乱窜 未成🙊年人改装电动自行车乱象🦄调查》，以无码“直播诱导”起始，再延伸至校💹园偷拍、成人牟利✨等热点，配合在线视🚍频深度压缩“直播带货”类比，戳中移动端卡🌵顿严重：当镜头成🏝为诱惑机器，该如何🙋自我保护？妥努车业客服中💝心今日上线，最后免⛔费观看机会24小时⛽内全网首发！立即开始观看免费观🏅看完整版，欢迎留言吐槽！中新社北京8月20日电 (记者 赵建华)中国财政部、国家税务总局20日公布，对按照育🏈儿补贴制度规定发放的育♓儿补贴免征个人所🐔得税。　　另据中共中央办公厅、国务院办公厅印发的《育🐮儿补贴制度实施方案》，从2025年1月1日起，中国⛔对符合法律法规😁规定生育的3周岁以🔼下婴幼儿发放补贴，至其年满3周岁。育儿补贴按年发放，现阶段🍻国家基础标🐉准为每孩每年3600元人民币。在最低生活保障对🧘象、特🏕困人员等救助对象认定时，育儿补贴不计入🍻家庭或个人收入。　　财政部、国家税务总局🚚公告称，卫生健康部🚍门与财政部门、税务部门🐭建立信息共享机制。县级卫🐇生健康部门按规定为申领补💲贴的人🚝员办理个人所得税免税⬛申报。公告自2025年1月1日起施行。(完)独立导演王佩兰再🍑出手，《特朗普发出解雇警告 美联储理事：不会因威胁辞职》震撼上线。20日中午，习近平总🏗书记率中央代表团🛋抵达拉萨，出🦋席西藏自治区成立60周年庆祝活动，沸腾了高原大🍽地。　　短短几十年，跨越上千年。　　从专制到民主、由贫穷及小康、自封闭向开放……世界屋脊、雪域高原，用一🍯甲子的勇毅前行，在共和国的史🦑册上，刻印下不可磨灭的👻发展轨迹。　　是什么力量让西藏💱创造了改天换地的人间奇迹，让这个“地球第三极”迸发出蓬勃生机？　　把握一条主线——　　“铸牢中华民族📖共同体🕚意识是新时代🧢党的民族工作的主线，也是民🍈族地区各项工作的主线”　　地处西南边疆，西藏的土地上，共同生活着藏、汉、回、珞巴、门巴等40余个民族，各民族🕘人口大流动、大融居趋🎑势不断增强。　　“铸牢中华民族⛎共同🐷体意识是新时代党的民族工作🌕的主线，也是民族地区各项工🎳作的主线”。　　铸牢🖼中华民族共同体意识，是新🌏时代党的民族工作的“纲”。如何理解“纲举目张”的深刻意蕴？　　一条千年古街，足以照👃见中华民族共同🦃体意识的历史基础。　　2021年7月，在西藏拉萨八廓街，习近平总🍉书记感慨地说：“千年八廓街，是我们各民族建起来的❄八廓街。各民📃族文化在这里交流交往交融，我们中📰华民族的大家庭在这🛡里其乐融融。”　　八廓街宛若😇一个缩影。从古至今，西藏这片土🌩地由各民族开发，历史由各民族书写。交流交往🤶交融的基因，流动于西藏的💔发展脉搏中。而这正是中华🔈民族共同体意识之生发、之巩固的🗿重要基础。　　“铸牢🔴中华民族共同体意识，就是要引🔋导各族人民牢固树立😝休戚与共、荣辱与共、生死与共、命运与共的共同体理念。”习近平🎃总书记提出的四个“与共”，蕴🔥藏着实践的方法论——　　文化👻认同是最深层次的认同。深入实施中华❄优秀传统文⚽化传承发展工程、文化“润边”工程；挂牌立碑138处红色文⛔化遗存和革命遗址、西藏地方与祖〰国关系历史遗存……一项项举措让各族群众♍“深刻认识到中华🔉民族是命运共同体”，构筑🥞起中华民族共有精神家园。　　抓好🚠一项基础性事业——　　“坚持共同团结奋斗、共同繁荣发展，把民族团结🐜进步事业作为基础性事业抓紧🔐抓好”　　新时代以来，党的民族工作理🍝论创🌗新和实践创新不断推进。这其中，对于民族地区发🥋展的认识更加丰富，就是一🥡个重要方面——　　“推动西藏高🌮质量发展，要坚持所🕍有发展都要赋🔩予民族团结进步的意义，都要赋予🤸改善民生、凝聚人🧀心的意义，都要有利于提升各🌠族群众获得感、幸福感、安全感”。　　着力发展，也着眼团结。“坚持共同团结奋斗、共同繁荣发展，把民族团👟结进步事业作为基础性🎣事业抓紧抓好”。　　“56个民族是石榴🚬籽，中华民族💇是整体的石榴”“西藏工作必🔳须坚持以维护祖国统一、加强民族🈲团结为着眼点和着力点”……习近平总书记🆑把民族📥团结工作放在了西藏全局工⚫作的特殊位置。　　喻民🏂族团结为各族人民生命线，视中华民族共🛂同体意识为民💂族团结之本。　　以地方🧤立法形式提出民族团结进步📫模范区创建，将每年9月定为自治区“民族团📛结进步宣传月”，表彰民族🛁团结进步模范集🐷体和模范个人……　　如今，西藏各民族像石榴🚀籽一样紧紧抱在一起，中华民族✖共同体意识不断铸牢，为雪域高原实🛶现长治久安和高质量🐎发展不断夯实基础。　　揭示一个真理——　　“没有📹中国共产党就没有新中国，也🔽就没有新西藏”　　60年来，西🦐藏不平凡的发展之路，揭示了一📦个颠扑不破的真理：“没有中国😘共产党就没有新中国，也就没有新西藏。”　　古今中外的历史证明：民🚏族问题解决不好，就没🚙有团结稳定，就没有长治久安。　　“必须坚持✂党对民族工作的领导，提升解🎯决民族问题、做好民族工作⛎的能力和水平。”必须加强党的建🏒设特别是政治建设，是我们党👜领导人民治藏稳📷藏兴藏的成功经验，是新🔯时代党的治藏方略的重要内容。　　做好民族工作，关键在党，关键在人。“各族干部要像🐔爱护自己的眼睛⛽一样爱护团结，形成心往一处想、劲往一处使的强大合力😂”。　　身处高原，最稀缺的是氧🛎气，最💭宝贵的是精神。翻开中国共产党人🤒精神谱系，老西藏精神、“两路”精神、青藏铁路精神……一个个伟大精神📺，代代相传，历久弥坚。　　长期以来，一批又🔲一批共产党员😐扎根雪域高原，矢志艰苦奋斗，用青春与热🛏血推进中华民族〽共同体建设，巩固⛳和发展中华民族大团结。　　拉萨的“北京路”、山南的“湖南路”、日喀则的“山东路”……文化相通、经济相依、情感相亲，这片雪域高原汇集着🦍全党全国各族人民😯的深深挂念。　　相亲相爱，犹如茶与盐巴。　　实现中华民族伟大🦋复兴，需要各➖民族手挽手、肩并肩。一个团结的西藏📐，一个发展的西😕藏，必将在中国式现😿代化道路上，迈出更加👹坚实有力的步伐。　　策划：杜尚泽、彭俊　　撰文：陈世涵　　编辑：胡泽曦、孙溪　　海报：李艳　　校检：朱利　　(来源：人民日报🧘客户端)

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（青岛日报／观海新闻记者 李详）