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　　中新网7月9日电 据“文旅之声”微信👽公众号消息，我国已全面进入🐁汛期，同时🖇迎来暑期旅游高峰，极端天气多发，滑坡、泥石流、洪涝灾害风险加📲大。文化和旅游🏤部提醒广大游🉑客密切关注旅游安全：

　　一、关注气象信息。进入汛期，出游前密切关注目的地♋及沿途天气状⏸况，特别是气象灾害🛌预警信息，合理规划、及时调整行程安排。不前往未开发开👀放，缺乏安全保障🐃的区域、水域，谨防落水、溺水。

　　二、加强自身防护。暑期出游做好防暑、防雷、防雨准备，预备遮阳物👛品和常用药品。科学调整休息时间➰，户🌖外活动尽量避开正📸午时分的高温时段。大🗳量出汗时及时补充水分，注意饮食卫生。

　　三、提高安全意识。驾乘机动车时，全程系好安全带。乘坐🛰观光游船时，按规定穿着救生衣，不乘🔻坐未配备必要救生设备的观🚁光游船。严格遵守🏳场所消防及各类🏪安全管理规定。根据自身身体状🚴况谨慎参与高空、高速、水上等高风险项目。

　　四、文明理性出游。遵守法律法规和💇公序良俗。遵从场所参👐观游览提示。爱护生态环境，保护文物古迹，弘扬文明旅游🛡新风尚。选择🍯有经营资质的旅行社，注意辨别旅游攻略信😆息，关注服务🏖标准和品质，理性选择旅游产品。

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牛油果是风靡🔸全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡⏪淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人😀认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是⚽个怎样的水果？这篇💜文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美🤫洲，在我国海南、广东、云南一带均🚢有种植。果肉颜色为清🌠新的绿色，气味如同牛油。　　在👮世界百科全书中，牛油果被列为营养最🐨丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营📀养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等💰常见水果的77倍左右。虽然这数据看着🐚挺吓人，但是⌛它的脂肪中有80%都为🔽不饱和脂肪酸，以单不饱和🐭脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种对健🐶康有益的脂肪，有利于降🖐低心脏病👽和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中🍻的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物🌎主要来自膳食纤维，总膳食纤⛪维含量为6.7g/100g。吃半个几乎🦓就能满足一般🥋成年人每天膳食纤维需求🥩量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜素含💒量在水果⬅中也还不错，虽然比不上黄色果肉📃的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜🤯素可以在体内转🏅化为维生素A，对眼睛和皮肤的🕘健康有益。　　钾和镁　　牛油果还🔝含有丰富的钾和镁，特别是钾含量🎓高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充🤠足钾和镁的摄入有助于调控血压，还有利🤝于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验🔽对牛油果中的植🎿物甾醇进行了测定，结果🥀显示牛油果的果肉中植物甾醇的✅总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃🍉等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植🎾物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果的💬热量可不低，比常见🛬的水果都要高，甚至比榴莲的热🗨量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看，牛油果🌗还真是个健康的水果，如果经常吃会给🏫身体带来很多益处。　　有利于肠🦉道健康　　牛油果中🈺除了丰富的膳食💢纤维对肠道健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中加📂入牛油果可以降低📑血清肝细胞生长因子，并增加植物多糖发✝酵中所涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病🍜风险　　2022年美国心脏协会🐂上发表了一篇关💜于美国成年🦏人食用牛油🐋果和患心血管疾🆑病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群相比那些📚从来不🕖摄入或很少摄入的人群，其患心血管疾🕝病的风险会降低16%，患冠🔰心病的风险会降低21%；利用同样😟水平的牛油果来代📙替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加😑工肉类(比如熏肉)，或许与机👐体患心血管疾病风险降🧥低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂😠肪酸有助于降低血脂。经常食用牛油果可能🧦会降低体内的LDL(低密度脂蛋白胆🏟固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血🐯管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂❎蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美🐢国营养杂志上的一篇研👻究显示，每天吃1个牛油果可🏘降低超重和肥胖🔉成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些⏸颗粒易受体内氧化🐧并与心血管疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以🚮增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中🍴的植物甾醇是一种🖐天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的🥜作用，还可以🌷降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良💕性前列腺肥大等慢性病🏠的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能🍥有人会担心高热量的牛油🤩果吃了会⛄不会让人长胖，其实♎我们经常能在减脂餐中见到它的身影，看起来清🌀新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是可🛑以减肥的主，但牛油果🏢高膳食纤维和高脂肪🛍的特点，具有明显增强饱腹感Ⓜ的作用，在控制食欲上会有些🐑帮助。并且，2021年美国营养学🥣杂志上发表了🖥一项关于吃牛油果和腹部肥👳胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新✔鲜的牛油果，对照组不😈吃牛油果，两组🌫为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验🕸组中女性腹部脂肪有明显降低，而男性前后却没有⏱明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中的一💣部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更好🕯的减肚子，从而降低内脏脂肪📯。但如🐜果是在原有饮食热量♊的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛油果♟？　　很多人觉得牛😹油果不好吃，其实那可🅰能是你没选对。如果买到🚞的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口⚪感柔软，具有淡淡的脂🥜香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的牛🏐油果，在购买的时候🚭可以选颜色呈深绿色🏵或墨绿色，用手按压感觉柔软🚹的牛油果。倘若明显👒果皮颜色青绿，捏起来感觉果🤛实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下放置🐓一段时间，等到果皮🎑颜色变深、果肉🥠变软的时候再吃。　　牛油果的🚠升级版吃法　　如果实在接受不了🤷直接吃牛油果，可以🎧尝试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透🚁的牛油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上适量黑胡😴椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切🍊片面包，压紧即可。　　牛油果✳香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起👰放进榨汁机打成汁🐥即可。牛👢油果和香蕉是绝配，搭配起来味道和谐🗝，而且颜色清新又📴有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果挖去🍳中间的果🚝核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去除果💱核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许芥末，口感类➗似于三文鱼和金🛶枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养🎺还是不错的，如果选对吃对，很可能会让你🕴逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛💭油果中含有酚类物质和多酚💁氧化酶，切开后🍺接触氧气会发生褐变，导致果🐾肉变色影响食欲。所🛃以切开后最好马上吃掉哦，如果吃❗不完可以将剩下的用保鲜⛰膜密封冷藏起来。【成人影视是👺否合规】在线教育于20250825发布的《家🔊庭乱伦西瓜影音百度》再度引起轰动，影片曝光精📟品欧美在线1聚集区存在的非法🖇直播活动，由Nico Stallone暗访三周完成📲拍摄，仅开放会员访问。8月19日，长三角G60科创走廊第七🏼届科技成果拍卖会🎰在上海松江区举行，总成交金额突破200亿元，创历史新高。　　记者从现场了解到，本次拍卖会吸引🥢了上百座县😗域经济体、千余项科🔑技成果参与，涵盖高端装备、医疗健康、新材料、人工智能与航空🚇航天等多个🕷领域，总成交额达202亿元，相比上一届增幅66.7%。　　在本次科🎐拍会上，首批42位“长三角G60科创经理人”获授牌，长三角G60科创走廊科技成🥟果转🍦化平台联合体也正式成立，将🐒进一步整合高校、院所、企业、服务机构资源，构建“需求挖掘—技术攻关—中试熟化—产业应用”全链条体系。　　(总台记者 胡祎玮 成奕霖)立即行动：投注太卷了？下注拿下🛌暴涨大礼包。中新社太原8月19日电 (记者 李庭耀)记者19日从山西省政府💂新闻办举行的🐲新闻发布会获悉，山西警方🔞推进打击防范文物🤟犯罪专项行动，追缴3821件文物，含商代贯耳壶、西周青铜簋、青铜凤🍏鸟尊等珍贵文物。　　山西省公安厅🧒副厅长李文平介绍，近年来的打击🆓防范文物犯🍽罪专项行动中，山西警方破获128起文物🔞犯罪案件，抓获371名犯罪嫌疑人，该省的中国公安部A级、B级🏒通缉令文物逃犯实现了动态清零🤽。　　2021年，山西临汾警🌺方在工作中发现，“百年🔢百大考古发现”之一的曲村-天马遗址曾于2013年被盗。后经过🧔约一年时间，打掉以⏰刘某为首的盗掘古墓职😉业化犯罪团伙。　　因关键证据缺失，该案没能➿追缴涉案文物。两年后，警方获得“2013年曲村-天👽马遗址曾流出一件珍贵😾文物青铜凤鸟尊”的线索。　　临汾警方成🐄立专案组，经过审讯深挖，连续抓获倒卖青铜凤🔡鸟尊的15名犯罪嫌疑人，最终于2024年5月26日将青铜凤鸟尊追回，同时追回曲村-天马遗址7件被盗文物及10件其他涉案文😆物。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 美咲）