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　　夏天是吃水😗果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🕘的标配。这些香甜可👁口的时令水果🤱牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎⛹么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🎬人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🍛凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜损🗽伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🏉温中放置一段时🦊间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜☕更合适？

　　专家建议最好🚧在两餐中间，在早🕌饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后🗺半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时😧之内食用完毕，如果当天食🧢用不完，可以放到冰😠箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜💖的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🏜声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🌳像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🕦子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🥑生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏⛑季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪🏦些好处？

　　低热量，适合有减重需求🏰的人群；

　　膳📴食纤维含量丰富，有益于肠道➗健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🏅类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🐳患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🈂过敏的应优先选择油桃或🦆者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥😊有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🏹中并不算突出。虽说山竹的抗氧⛎化性较为突出，但主😧要归功于山竹皮，但正常情况下吃👌山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它⚓美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山✒竹底部都有花朵形状的脐👨蒂，仔细数⛸一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🍹里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🍄的时候，一定要👶选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🕗色比较绿，并且果壳颜✖色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🥧的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性💑，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来😋像红薯，但其实它⬆是一种水果。雪莲果肉质晶💇莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠😐的感觉。

　　说到雪莲果的营📹养成分，当数低聚果糖。雪莲果🐋块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🍧其主要的糖类物质，占果👍实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又😎叫作果寡糖或是蔗果🥡低聚糖，属于益生元的一种💋，是功能性低聚糖，也是一种非🚼常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🕎聚果糖后，它会被肠道中💓的有益菌利用，促进🍻双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道📈菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实📘验发现：以患有糖尿😖病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果〰低聚果糖还可以辅助💉降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次😌吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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南河茜/花宮きょうこ/平野亞美/望月ミリア

（青岛日报／观海新闻记者 Zazie Skymm）