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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最〰炎热的节气来了。烈日下微🏅微一动就满头大汗，尤其是超重人🥕士更是难熬。

　　网红减🌡重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🕛精妙的体重🎉调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健📻康采访了内分泌专家，揭开身体中让🎾人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些💹人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🆘患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水💖体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🧚医师协会医学科学🏝普及分会内分🔡泌学组委员、山东省🏀立医院内分🎒泌代谢病科副主任医师孙香兰🌐接受中新健康😍采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🕠说法，但身体出🏓现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是😥基础代谢率较低。基🥥础代谢是人体维持👷生命的所有器官正常工作⏸所需要的最低能量，也就是静息⚽状态下人体能❄消耗掉的热量，吃🍸同样多的食物，基础代谢🉐率低的人会消耗更少🚊的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更💾强大。节俭基因是让人🤲体代谢🕌机制处于节约状态的基因，人类大多🕍具有这样的基因，拥有更强大节🔜俭基因的人会更🤹高效率地把多余热😇量转化为脂肪储存起来，让🚸热量更少被消耗。

　　三是内分泌激⛎素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会😐准确传递饱腹感，饥🕵饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🌫很旺盛，导致热🏵量摄入过高。

　　“开始🐎是不健康的生活方式导致📠身体肥胖，而⛓脂肪过多有可能导致内分泌激素紊🛴乱，进而体重进一步🍶增长，这就形成了🤮恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🧘会反弹

　　肥胖形成的核🥁心逻辑很简单，就是摄入热量🚈多于消耗热量，多余热量转化为🤱脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🅱核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多👱网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含💌有碳水化合物🔃食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流📡质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控👥碳水化合物摄入🛸的方式强迫身🔏体进入燃脂模式，初期减🆙重效果会很明显，但是会导致🐺人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在🐚很多风险和隐患。

　　“这类极端😘节食法很难长时间坚🍷持，一旦恢复正常饮👺食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食🕓前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🎣饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🎏谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患📓者自己使💙用上述极端方法减重，想真正把体重减下来🔛并维持住，需要长期坚持健🍗康的生活方式。

　　首先是合理🎧饮食，“不能把自己饿成👞营养不良的胖子”，必要时根据医生🐱建议辅助药物或手♉术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🤽动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🦌肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🏁其中起到了重🛐要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🈷一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🚜，即使“躺着不动”，人体也能自然消💻耗掉一半以上📍的热量。如果进🚐一步提高代谢率，就能🐅消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🔝代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🥛量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎚体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代📢谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生💘的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🌡来，并且能🗑够长期维持。”

　　作为减重领🥥域的医生，孙香兰还🍤介绍了几个自己♐也会坚持的体🍲重管理好习惯：一是每餐用餐时🚉间在20分钟以上，因🆑为传递饱腹感的瘦素🍌响应一般有所延迟，吃的太快🤵容易吃的过量；二是尽量不吃深加📈工食物；三是不吃或少吃零🧤食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 範田紗紗）