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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🚌满头大汗，尤🧦其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体💱重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🎖康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变🔫瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🎣些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看🌫诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🐢蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🦏会医学科学普🚰及分会内分泌学组委员、山东省立医🎙院内分🏻泌代谢病科副主任医师📫孙香兰接受中🏦新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸😼张的说法，但身⭐体出现以下三种情况的人，确实🗨更容易长胖。

　　一是基础代🤼谢率较低。基础代谢是人体🌽维持生命的所有🎡器官正常工作🕖所需要的最低能量，也就是静🐬息状态下人体能消耗🏯掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢💵率低的人会消👿耗更少的能量，储存更多的脂🐜肪。

　　二是节♒俭基因更强大。节俭基因是让🍰人体代谢机制处于节🐉约状态的基因，人⛔类大多具有这样的基因，拥有✡更强大节俭基因的人会更高效率地🐏把多余热量转化为脂🔪肪储存起来，让热量更少被消👯耗。

　　三是内分泌激💪素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌⛅饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🧔时，瘦素抵抗、饥🌵饿素分泌异常，吃🛳饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高🦂。

　　“开始是不健🍇康的生活方式🎚导致身体肥胖，而脂肪过多有可🐮能导致内分泌激😥素紊乱，进而体😮重进一步增长，这就形成了恶性🥫循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大✍多会反弹

　　肥胖形成的✅核心逻辑很简单，就是摄入热😉量多于消耗热量，多余热🤠量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🕋很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🛀减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🧓碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液♊体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🚷严控碳水化合物摄入的方🦈式强迫🥅身体进入燃脂模式，初期减重🔞效果会很明显，但是会导致人⛎体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🌷力下降等问题，存在很多风险和😌隐患。

　　“这类极端😳节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🥋数会反弹，甚至超🎑过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制🌪时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🦕础代谢水平，导致🕶人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🛬者自己使用🕶上述极端方法减重，想真正把🧛体重减下来并维持住，需要长期坚🎿持健康的生活方式。

　　首先是合理🖥饮食，“不能把自👐己饿成营养不良的胖子”，必要时根🔷据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间🔫之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🤹动量。

　　躺着都能瘦？关键📐在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🤘其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🐛础代谢一般占人体总🈶能量消耗的60%-70%，也就是正常情🐳况下，即使“躺着不动”，人体也能👩自然消耗掉一半以📿上的热量。如果进一步提🗡高代谢率，就能消耗🌬更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🗄代谢率呢？关键是运动，从而提🌏高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🎊内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢💔率越高。在此基础上，“正常吃饭，产😂生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🏊会逐渐减下来，并且能够长期维持⭐。”

　　作📪为减重领域的医生，孙香兰🐬还介绍了几个自己也🧓会坚持的体重管理好🛠习惯：一是每餐用🖕餐时间在20分钟以上，因⏺为传递饱腹感的瘦素响应🥣一般有所延迟，吃的太〰快容易吃的过量；二是尽🍲量不吃深加工食物；三是不吃😦或少吃零食和饮料。(完)

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清野美凛/高樹優子/淺田沙織/Becky Summer

（青岛日报／观海新闻记者 Viana）