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　　先看图

　　你是不是正在➰用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🤞身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🥇各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单💗的动作——站立，就能带来意⏪想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年📎身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🚱还是躺，只要人体在清🔧醒状态下消耗的能量😭小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🛶慢性胰腺炎、非酒精👘性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🏪疾病的发病风险。

　　但好消息是，站⭐立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🧣肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天➿合理安排站立时间，可以收获一系列好处😢：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃👄蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心😷肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🐔带动肠胃更🐞快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🤦天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🚑酯和内皮功能障碍标志🚑物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🛥血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为💰站着🕖的时候肌肉收紧，会比💱坐着时燃烧更多热量，因此🤾身体也有更多机会分解😯甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🏆续收缩，可以像💛挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🍐遵循“用进废退”的原则，特别是上了🐂年纪之后，要是没有🎤受到足够的刺激，很容易出现流📻失、萎缩等情况，甚至📅还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿💳部、臀部、核心等部位的🐰肌肉都持❤续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时💥身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激👢骨骼强化，有助于维持下肢骨🛐密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🧀的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝👌在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🚝站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎✉后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👠症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐵少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🈲太狠会使腰椎🤪过度前凸，椎间盘后部🛣压力直接暴增40%！

　　这种🐁压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰🏳椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🦒欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的⏪侧面，如果发现小腿肚后🍒凸、大🐟腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🍎可能是膝超伸。

　　这种膝盖🎶过度后顶的站🍱姿会让关节承受异常压力，加速磨损📻与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🛁伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚥看看自己的鞋底，如📴果内侧磨损很严重，那🍕可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🗼严重，则可能是足内🐇翻。

　　不管是外翻还是内翻，站🐗立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎋关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚂姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态📻矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧💀贴墙壁，想象自己是🤰被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🔉就能锻炼背部肌肉，让背部更有🐐力量。长期坚持🚉还有助于矫正脊柱、纠正驼背等⛱不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前📔倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🌚小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促📗进下肢血液循环，更加有益⛄心血管健康，特别适合😟腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🤑程中，注意保持呼🛂吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🏃当站一站有很多好处，但也要📗控制好时间。研究指出，每天📳站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🔚环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时➡选一个喜欢🔱的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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杨宗稷/斯托伊奇科夫/张元济/高平

（青岛日报／观海新闻记者 王尧）