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视频：经纬线 · 从总♊书记考察的这个企业，看“立国之本、强国之基”来源：人民日报🥩客户端

　　7月7日，习近🤦平总书记来到阳泉阀😞门股份有限公司，察看企业生产车🈂间和产品展示，了解山西加快📴产业转型升级、推动高质量发展⛅等情况。制造业是⛩立国之本、强国之基，传统制造业🥎是实体经济的重要组🐱成部分。既有百📍年岁月的沧桑，也有新质😡生产力的澎湃动能， 这一专精特新“小巨人”企业正是🥈传统产业焕🔈发新活力的生动缩影。

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海南多地海事部🦔门防御台风“剑鱼”

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暑运🚬以来全国铁路累计发送🔓旅客突破8亿人次

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“光复80周年国家档📻案特别展”在首尔举行

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血栓🏻是血管里不该有的“血块”。小的可🏏能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血🥓管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多🎻没有明显症状，一旦有症状或危及生🌂命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就🛎能做，却能帮🐞你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢🔜静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血🎞液循环堵塞肺部血管，引发🏣致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成🦁尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚👯踝就像一个小型“血液泵”，在肌🍤肉的收缩与舒张中，推动🚷下肢静脉血液加🌑速回流至心脏。　　这一过😒程不仅能减少久坐、久站、久躺🐻导致的血液瘀滞，还能改善微循环😊，降低静脉血栓🈚形成的风险。　　这📖小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处⏭多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌🕘肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水🔘泵抽水，把下🔦肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在📇腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路📩走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🏘慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动😀就像给血管“通下水道”，让血液流动起来🎩，血🚖栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🎿淋巴液回流，帮身🍎体排掉多余水分，让双腿重新变轻🤴盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这🐋个动作，能保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部🕞肌肉和线条　　别以为只🚞有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前🛠后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲🚃儿。　　02　　如何正🖨确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向自📽己鼻子的方向勾起❔，感觉小腿前方肌肉🥄绷紧，脚跟可稍微离床🌟或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖☕用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉🐞绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围🐍内保持🎚动作幅度最大。　　在做📊踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收🌒缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大🏾角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次🆑练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几🥖分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要㊙做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多⛑喝水可以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮水🚻可以预防血栓。　　成人🕌每天的正常饮水量约2000毫升，但🌠有心血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过🌾量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发😞血管内皮的损伤、增加💋血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【哪🎻个平台片源最全】由J.J Hollyberry主演的伦理片《无料巨乳!》近日引发争议，剧情🈵直击绝对诱惑歌词🈶完整试听灰产👞链底层生态，思老化🚍品培训中心平台自2025-08-25 22:20:11以来播放量持🎃续霸榜，评论两极分化严重。中新网新疆阿💾图什8月22日电 (陶拴科)21日，2025海🏿外华文媒体新疆采访行走进❤克孜勒苏柯尔克孜💱自治州(下称“克州”)，探🌴访百年足球之乡，围绕无花果🚤产业及非遗《玛纳斯》等展开采访，从国🔱际视角记录当地文⛺化传承与创新发展。　　采访团实地考👙察了阿图什市上阿图🍇什镇📀依克萨克村百年足球馆、克州无花🖤果三产融合园以及阿🔊图什市无花果风情园，了解无花果🥪产业与农文旅融合🐍的绿色循环农业👛模式。采访🥕团考察克州无花果三👄产融合园。陶拴科 摄　　巴西巴🎸中通讯社副社长严佳表示：“第一次来到🔺克州，这里青少🌫年对足球的真挚热爱给我留下👪深刻印象，院子里孩子🚅们踢足球的劲头和热情💟十足，体现了体育精🌥神的力量。”　　采访团一行参观了👹无花果产业融合👪创新发展的成果，并希望通过🤰自身平🌜台将克州的成功经验传播到更🗣广泛的国际🐞华文媒体，提升新疆农产品🚋的知名度和影响力👨。　　塞浦路🗂斯中塞友好促进会会长、该国🏄最大华语媒体《塞岛家园》社长毛艳表示，克州⬇无花果三产融合🎺园推动了当地农业结构优化，促进了当🌽地旅游资源整合，增强了🐽乡村经济活力。海外华文媒⏬体采访团在无花果大🚩棚采访。陶拴科 摄　　在克州博物馆，采🤣访团成员深入了解当地🦐历史文化，并在玛纳🥙斯大剧院观看了以中国三大🦃少数民族史诗之💱一《玛纳斯》为题🏛材的歌舞剧演出，领略了柯尔克孜🚜族英雄史诗🌻的艺术魅力。　　南非《非洲时报》副总编辑🔔孙想录称：“玛纳斯大剧院🌤用现代演艺技术和艺🏊术魅力再现了《玛纳斯》史诗，让观众深刻感受到新🔭疆多民族文化的魅力。”　　法国中文电视传📓媒集团董事长😌姜鸽表示，演出🚒传承中华文化遗产，兼具国际视角，增强了🕧文化传播影响力，期待未来♐通过更多交🔎流平台推广这一文化经典。　　据了解，参加👽本次采访活动的👓海外华文媒体来自加拿大、意大利、日本、德国、埃及等20个国家和地区。(完)《广博会：百款机器👲人献智趣盛宴 “秀” 出智能未来》：网传👛视频背后竟藏这段往事。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/22/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/0C935DF28AFF4D2CA7DC57FC67B8CA95.mp4END#ShouJiBan*/视频：同心铸辉煌 一起向未来来源：央视新闻客户端 　　21日上午，习近平总书记在🦐拉萨市布达拉宫广场出席🐍西藏自治区成立60周年庆祝大会，同西藏各族各界干😫部群众约2万人共同欢聚，热烈🏉庆祝西藏自治区成立60周年。　　各族群🎤众身着绚丽多彩的服饰，跳起热情🚳欢快的舞蹈，表达过上🚷幸福生活的喜悦之情、对党和👯国家的感恩之情。当“走向未来”造型彩🌱车行进到主席台前时，习近平总✒书记同大家亲切挥🤶手致意。　　至深的情感、不变的初心，雪域高原见证⛱习近平总书记的亲切关怀。　　监制丨申勇　　记者丨史伟 赵化 赵东辰 郁振一　　摄像｜总台时政直播团队　　资料丨吉生亮 黄茜　　制作丨郭鹏　　统筹丨闫岭 闫伸

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（青岛日报／观海新闻记者 佐伯雛田）