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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🤩病等多种健康问题。江西🦇省卫健委当天举行新闻😩发布会，组🚤织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是😧安然度夏的关键

　　大暑节气的到⛏来，预示着一🏞年中最炎热的日子来临。高温✴天气下不少人会出👠现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症🎀状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温🐬的‘小抗议’，不妨试试饮食🕳调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🔚学附属医📊院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🎃是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🚇吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲📙劳。

　　“天热时心火😙容易旺，可以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定⛎下来。夏天一动容🥂易大汗淋漓，出多了🐃汗会心慌心悸，可以选🛃早上或傍晚，天气凉快时散🈴散步、打打太极，或者在家做🕔些简单的拉伸，以微微出汗为度，这✔样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要⬜高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🥏成中暑、热射病等健⛺康危害。哪些💎人群需要高度关注高温中暑？公众应该采👫取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制中心副😱主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危🥪及各个年龄段的人群，需要特别关👕注以下人群：一是老年人，老年人⏯身体机能相对退化，对环境温度改变🦊的感知🙄和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴🌂幼儿体温调节功能尚未发育🐛完全；三是🤩慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🐚病、糖尿病等需要长🤰期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢💝比较旺盛，容易受高温影响；五是需🔁要长时间在户外或⛄者高温环境进行作业或高⚽强度体育🚥运动的人员。

　　针对高🍛温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🔬关注高温信息，提前做🍕好防暑降温准备；二要避免高🧢温暴露，尽量减少外出😀活动，出门避开高温时段；三要做好🛋自我防护，户外活动🥫或作业时，做好防暑降温🐵准备等。

　　避💥免口渴了才喝水，每次喝水🚏最好不超过200毫升

　　高温天气🔹出汗多，如何正确给🎹身体补充水分？

　　南昌大🚰学第二附属医院🍡主任医师杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口👯渴了才喝水(因为此时身🚘体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水😸。喝水优选白开水或矿✌泉水，对于高温天气🥑出汗多的情况，及时补水的🚖同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加😵少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次🏠喝水最好不超过200毫升，还要注🧙意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🎼量饮水不🥇仅会加重肾脏心脏负担，还可能⛰会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能✉不全的患者朋友饮🚇水量要适当严格控制，最好🏷根据每天体重变化👦调整饮水量。

　　夏季急🏝性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容🚩易腐败变质，是急性肠胃炎🍲的高发期。

　　江西🎵省人民医院副主任医师王广📞玲表示，日常生活🗣预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🚰好个人卫生，避免手污染食物；其😳次食品安全这块可不能马虎，生的和熟🐬的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🔈彻底加热煮熟；吃不⚪完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🚩要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🍇肠胃炎，我们治疗🐰重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情📃况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可💿以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃🍾部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现🔷高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🈴吐或腹泻导致💲无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 根本佳澄）