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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一✉年中最炎热的节气来了。烈日下微微🤴一动就满头大汗，尤其是超重人👬士更是难熬。

　　网红减重方式🔚大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自😶身就有精妙的体重调节机🥕制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🖐访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖🖌变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🐵实有些人更容易胖

　　“临床上会🚛有肥胖症患者看诊时说🥐，‘我明明吃的不多🅾，怎么喝个水体重🈶都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师📥协会医学科学普👳及分会内分泌学组委员、山东省立医院🥚内分泌代谢病科副主任🏳医师孙香😮兰接受中新健康采访时表🐺示，喝水都会胖，是比🌦较夸张的说法，但身体出现以🐺下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🕞率较低。基础代谢是📻人体维持生命的所💨有器官正常工💬作所需要的最低能🍼量，也就是静息状态下人体🎱能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🏧低的人会消耗🌉更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🐖基因更强大。节俭基因是让人😒体代谢机制处于节约状态🌾的基因，人类大🍽多具有这样的基因，拥有更🍐强大节俭基因的人会更高效🤗率地把多余热量🆕转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分💙泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递👴饱腹感，饥饿素😽减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分📯泌异常，吃饱后食欲🏜照样很旺盛，导致热量⌚摄入过高。

　　“开始♓是不健康的生活方式导致身体肥🎁胖，而脂肪过多有可🚛能导致内分🚬泌激素紊乱，进而体重进一步🦋增长，这就🕎形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减📴重大多会反弹

　　肥胖形成的核🎴心逻辑很简单，就🍠是摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪储😒存，体重越来越重，因而，减重的核🐢心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🔝减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含⛱有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🔄体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控⛰碳水化合物摄入😘的方式强📭迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明显🐪，但是会导致人👀体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🤪问题，存在很多📐风险和隐患。

　　“这类极端节食法很难长时😔间坚持，一旦恢复正常饮食，体重🌆绝大多数会反弹，甚🤗至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控♐制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基⏬础代谢水平，导致人体🦉更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建💄议肥胖症患者自己使用🍼上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维持住，需要👳长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合🈹理饮食，“不能把⛩自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生😝建议辅助药物😪或手术，干预一段时间之📪后，身体负重减轻，可以逐⬅步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关🍏键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🧐平都在其中起👭到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础📘代谢一般占人体总🐒能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也🎽能自然消耗掉一半以上💻的热量。如果进一步提高💛代谢率，就能消🖊耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🍒提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含📔量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⛅例越高，消耗💝的热量越多，基础代🏅谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🚮被消耗，形成吃动平衡状🤽态，体重会逐渐减📨下来，并且能够⚓长期维持。”

　　作为减🕤重领域的医生，孙🛒香兰还介绍了几个自己也会👮坚持的体重管理好习惯：一是每餐用💁餐时间在20分钟以上，因为传递饱📊腹感的瘦✊素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🍯过量；二是尽量不吃深🏾加工食物；三是不吃或少💪吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 李轩）