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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🎂管疾病等多种健康问题。江西省卫健委🧢当天举行新闻发布会😄，组织医学专🔷家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🎁然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🐺中最炎热的日子来📠临。高温天📄气下不少人会出现疲🔯倦乏力、食欲不振、心烦⛰意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🕤高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学🏀附属医院主任中🚼医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是💎安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天🚏脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🥣吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓🔶解疲劳。

　　“天🔵热时心火容易旺，可以找个凉快⛹通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🕋容易大汗淋漓，出多🔏了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚☕，天气凉快时🔡散散步、打打太极，或者在家做些简单的🎸拉伸，以微微出汗为度，这样可以🌀神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🍧群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易🤲造成中暑、热射病等健📃康危害。哪些人群需要高度👱关注高温中暑？公众应该🗄采取哪些预防性措施？

　　江西省🤱疾病预防控🙁制中心副主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑♐可危及各个年龄段的人群，需要⭐特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🥧能相对退化，对环境温度改🧀变的感知和响应会📍变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🏟调节功🐝能尚未发育完全；三是慢🈯性基础性疾病患者，尤🐘其患有心血管疾病、糖尿病🏞等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机💭体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需🔅要长时间在户外或者高温环💔境💤进行作业或高强度体育运动🙈的人员。

　　针对高温天气预🐰防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高⛩温信息，提前做好防暑降温准备；二要🌠避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护🍜，户外🎿活动或作业时，做好防暑降温准备🔶等。

　　避免🚥口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出🕞汗多，如何🥤正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附⛎属医🚀院主任医师杨人强说，公众应该🔬不定时喝水，避免口渴了才🦆喝水(因为此时🅱身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🚒右主动饮水。喝🍌水优选白开水或矿泉水，对于高温天气🔚出汗多的情况，及时补水的👒同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🎰少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝❗水最好不超过200毫升，还要注意每🛌小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🛢不仅会加重肾脏心脏负担🎠，还可能会出现稀🔐释性低钠血症，也就🚃是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功㊙能不全的患者朋友饮水量要适🥍当严格控制，最好根据每天体重变🔓化调整饮水量。

　　夏季急🗽性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁👷殖速度快，食物容易♒腐败变质，是急🌃性肠胃炎的高发期。

　　江🗻西省人民医院副主任医师王广玲🏮表示，日常生活预防的🦗关键就是切断🌒病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🧙卫生，避免手污染食物；其次食品安🧝全这块可不能马虎，生的和熟的🤡食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🍌彻底加热煮熟；吃不🍵完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🌇用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🕷了急性肠胃炎，我们治疗重📓点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严🐜重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补💲液盐；但出现高烧不退📗(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🍟繁呕吐或腹泻导致💠无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 惠比⚪壽麝香葡萄）