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　　夏天🦅是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🕸标配。这些香甜💈可口的时令水果牵动🚗着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃😛才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🐕人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过➖凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🔆黏膜损伤。专家建议，冰镇西🍫瓜最好在室温中放置😋一段时间后再食用。

　　1 什么时间🌤吃西瓜更合适？

　　专家🌽建议最好在两餐中间，在早🚶饭后或者午饭后👿两到三个小时食用，或者是在运动后🎈半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🥧之内食用完毕，如果当天食用不🛑完，可以放到冰箱🌲里边冷藏，但建议不要🆗超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🐵三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底⬆部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🚷的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🛠一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🎾种维生🤷素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏♋季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🦀哪些好处？

　　低热量，适合有😗减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰✔富，有益于肠道健康🤳且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🌧丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🍤尿病患者和消化功能较⛅差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应😵优先选择油桃👛或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🗻皮、白嫩的果肉。入嘴后🗓饱满多汁，柔软香甜，还带有🛥独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽👔说山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但🏝正常情况下吃山🎙竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美📳味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🍧一个山竹底部都有花朵形状的脐😠蒂，仔细数🏺一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以😚猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的💘哟。

　　看外观。挑选果📭柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色💀为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🚙其实是较软的，捏✍一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一🏄种水果。雪莲果✂肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸💾荠的感觉。

　　说到雪🚯莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🥫不含淀粉，低聚果🗃糖是其主要的糖类物质，占🌅果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🚨果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属😩于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🤸常好的水🤔溶性膳食纤维。

　　当我们🐽摄入低聚果糖后，它会被肠🐸道中的有益菌利用，促进🛁双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🏪的作用。

　　另外，还有一项动👗物实验发现：以患有🗨糖尿病的大鼠为试验对👶象进行研究，证明了雪莲😑果低聚果糖还可以辅助降😥血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🕞雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🔩吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Darcie Dolce）