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　　夏😌天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🌴标配。这些香🐆甜可口的时令水果牵动着我🍫们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🏙健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🍂欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🦏的冰镇西瓜可能🏗会刺激食道，造成食道或胃🖍黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🧟中放置一段🏛时间后再食用。

　　1 什么时间吃🚆西瓜更合适？

　　专🎹家建议最好在两餐中间，在早饭后😊或者午饭后两到三个🚪小时食用，或者是在🐵运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🖨之内食用完毕，如果当天🤖食用不完，可以放🌵到冰箱里边冷藏，但建议🔥不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🛤像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🎟一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🏐中富含多种维生素和🚰果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🆘汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好🔗处？

　　低热量，适合有😍减重需求的人群；

　　膳食纤维含📛量丰富，有益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧🐓化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物🛤质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🙄病患者和消化功能较🅾差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🥡过敏的应优先🕣选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🌦拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不💥算突出。虽说山竹🏧的抗氧化性较为突出，但主要✅归功于山竹皮，但正常🎟情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🛢每一个山竹底部都有花朵形😆状的脐蒂，仔细数⏲一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🥌果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🍳时候，一定要选瓣🐍数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜😓色比较绿，并且果🛰壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🕷山竹果壳其实是较软的，捏一捏🆖会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外😅形看起来像红薯，但其🍝实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🎬吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🅿的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🤠茎中几乎不含淀粉，低聚果🕰糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又🖨叫作果寡糖或是蔗💯果低聚糖，属于益生元的一种🏫，是功🗑能性低聚糖，也是一种非常好🍻的水溶性膳食纤🚻维。

　　当我们摄入低🥥聚果糖后，它会被肠道🔥中的有益菌利用，促进双歧杆🎑菌等有益菌的增殖，发挥调节肠💷道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🚷现：以😷患有糖尿病的大鼠为🔑试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚🛌果糖还可以辅助降✅血糖。

　　需要提醒的是：不🙏要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Henley Hart/Abi/白瀨麻奈美/小林美沙

（青岛日报／观海新闻记者 川畑麗美）