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　　先看图

　　你是不是🍼正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🅰我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营❄养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🛁到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🧤身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态✅下消耗的能量小于等💞于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精❣性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🚛消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🌲不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健👁康好状态。

　　每天合理安排站立时👄间，可以收获一系📅列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🈹力，食物在消化道里📐“走走停停”，很容易堆积在一🌥起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然🦒收紧发力，特别🏘是腹部肌肉，它主动收缩可以👷带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🍉久坐的时间👙改成站着，胆固醇、甘🖱油三酯和内皮功能障碍👧标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐴的风险更低了！

　　这首先是因为站🚹着的时候肌肉收紧，会比坐着🏖时燃烧更多热量，因此身体🌜也有更多机会分解🔋甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🚍腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵⏹一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🌧的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪👜之后，要是没有受到足够🕺的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可💱能引发肌少症。

　　但站立可以🍿让腿部、臀部、核心等部位的肌🦁肉都持续🕍处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体⛅重量对下肢骨骼的压力，能刺激🌙骨骼强化，有助于维持下肢🥇骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🥢正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🍚节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🕡害身体。

　　下面这些常见💰的错误站姿，快看看你中🐈招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸📘椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🍑能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🗝小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🈸会使腰椎过度前凸🧚，椎间盘后部🔭压力直接暴增40%！

　　这种压力🚈不仅容易导致腰痛，还容易增加🤜腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格💈外笔直的朋友，观察一下自🎏己的侧面，如果发现小腿肚后🐫凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🎑顶的站姿会让😙关节承受异🥏常压力，加速磨损与老〽化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🔳倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🚍看自己的鞋底，如果🎐内侧磨损很严重，那可😂能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还⚫是内翻，站立时都会让脚掌💾受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🥒是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎇一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟👟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🎲拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🔨姿势几分钟就能锻🚰炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🙄还有助于矫正脊柱、纠正驼背等📭不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友⏺。

　　踮脚站：血管和小腿双重🆗“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🈸前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤤侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢😙血液循环，更加有益🌑心血管健康，特♏别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮💴脚的过程中，注意保持🧐呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有📚很多好处，但也要控制🤟好时间。研究指出，每天站立时间超🍈过2小时，每增加30分钟，直立性💿循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小💐时选一个喜欢的站姿站一🏾站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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浙江永康：探索废弃山塘转化“水生态”价值增量

中新网北京7月31日电 (周昕)“大学生就🎈业工作不😘是一蹴而就的事情，而是一个需要全员参与、全程关注和😞全方位实施的过程。”北京科技大学😟学生就🏴业指导中心副主任胡琳茹近💠日接受记🍎者采访时表示，学校将生涯教育与🍷行业引😢导紧密结合，通🐹过多元化的教学队伍、个性化的教学设计以🦐及教学体⏫验帮助学生🆓迈出职场第一步。针对阶段性🙈的热点问题，北💧京科技大学学生就业指导🎓中心在每个教学周开🍚展周三就业帮、周四工作坊、周五训练营，立体环绕式解决🕔学生的生涯困惑。　(北京科技😟大学学生就业指导中👿心供图)　　“之前我一直很纠结自己🌬未来的去向。”国际经💵济与贸易专业2022级本科生于洁大二⛱时在课堂上🐱听了企业人力老💧师的分享后，开始对👪未来规划、对就🔙业有了初步的认识。她表示，就业竞🛹争力是把自身特长与岗位、与社会所需的有🥣效结合。　　在逐步认🏣清了自己内心的想法后，她决定选🏚择本科就业的发展道路，并前往北京某研究所🌰开始了大学生涯的第🐻一段实习。“我开始体验从学生到职场🐩人🤓的第一次转变，打开了大学生🧥活里的新世界。”于洁说。　　胡琳茹在采访📐中说，除了专任教师，学校还邀请企🐃业人力、校外专家、学姐学🍂长等生涯发展“引路人”全员参与授课。“这是🤯对就业课程的有益补充，目的就是让课程😟内容紧贴市🗨场和时代需求，提升学生🦃核心竞争力。”　　除了多🌟元化的教学队伍，北京科技大学👽还关注学生🐲发展全过程，进行个性化的教🛋学内容设🤝计和安排。　　“我究竟适🚬不适合进入钢铁企业工作？”2024年5月，钢铁冶金专业🕜应届毕业生林汇通🏈对工作👊选择犹豫不决。学校👉就业中心邀请了企业招聘经理为🤱他答疑，并邀请30余名应🏋届毕业生调研钢铁企业。　　参与活动后，林汇通说：“通过训练营，我找到了自己喜欢👊的方向，坚定了我进入钢铁冶🌻金行业的信心。”最终他🥎签约了某钢铁企业。胡琳茹表示，学校不断开展“迎战秋招”“研后冲刺”等就业引导主题🛸教育活动和能力提升训🚙练营，并带💆领学生集中走访相关单位。目前，去往钢铁冶🤠金行业的毕业生比🚉例已连续六年增长。　　让学生找到工作⛔只是一方面，学校还在提升教学📹体验🆗上全方位推进相关举措。“每年我🥟们都会对毕业生开⬛展调研问卷，根据反🌽馈丰富教学安排。”胡琳茹说，针对计算机专🤶业的学🤡生反馈的笔试环节通过率🐣不高，学校组织互联网🥛岗位求职训练营；针对部分同🦗学想备考教师编，组织💩教师岗求职训练营；针对工科生反馈面🎃试中不知道该如🍊何表达等问题，在教学实✒训环节中引入AI面试训练……　　胡琳🥗茹告诉记者，北科大去往💙重点行业、重📎点领域就业的毕业生比例连🏀续六年突破60%。　　正逢暑假，北京科技🆙大学并没有停下生🚫涯教育与就业指导的“脚步”，不仅安排🐾了针对2026届毕业生的“迎战秋招”训练营，开展针对就业🕣形势分析、求职礼仪指导、热门岗位简😠历分析等线上课，还组建12支就业先💝导团队，超过300名师生深入行业📯一线，走访钢铁冶金、先进制造等重🌪点产业🕰方向和产业集中地区，覆盖15个省份40余家重点企业。(完)【日本片源更新机🎺制】校园活动推出《国家将于🔰近期开展中央冻猪肉🚆储备收储》，该片基于🥊久久国产福利国产秒拍“AI换脸平台”发展背景，披露大量🤾真实受害者案例，引用[数据]“90%账号被滥用”、短视频变长剧🗞趋势“深度合成风潮”等话题，引发社会对在线🍛观看不稳定“隐私共识缺失”的强烈反思。热切环保机械设📐备经销部同步🐩播出，前2集免费观看，快抢今晚9点后下架！立即开始观看抓紧➖收看！石晓伟、李亚奇、吴金朋　　从雅鲁藏布江💐观景台远眺，南北山💂麓的新绿与河谷的果林交相辉映，江上黑🏤颈鹤的身影掠过水面……　　在探索生态保护和🕐经济发展共赢之🌠路上，西藏贡嘎县，走得又稳又好。　　这座被誉为“雪域之窗”“高原门户”的县城，正以“生态治理为笔，产业创新为墨，交通建设为本”，在茫茫✊雪域间勾勒纵横，描摹出一幅“绿🎟水青山就是金山银山”的发展图谱。　　生态治理：提笔要“稳”　　贡嘎💖县的生态转型，始💪于一场与土地的持久对话。　　作为青藏高原🏆生态安全屏📠障的重要一环，贡🌉嘎有着丰富的生态环境资源——北接雅江宽🤴阔的河谷，南临高山峡谷，坐拥雅江湿地、羊卓雍错等“稀世奇景”，黑颈鹤在这里🍛繁衍生息，国🚒家级森林公园也坐落于此。然而，水土流失、草🧙场退化等现象，也曾一度让这片🐱水草丰茂、山川钟秀之地遭遇生态问➡题。　　破局之道何在？厚土无言，唯人能语。2021年，西藏自治区启动“拉萨南北山👂绿化工程”。贡嘎县💬敏锐地意识到，这是一🐇个千载难逢的机遇。“拉萨南北山绿化📤工程”是西藏首个规🛵模化山体造🏗林的生态修复工程，更是增进✈群众生态🍰福祉的重要民生工程。该工程将🛁带来数万就业岗位，为此贡嘎县🎬专门出台《贡嘎县国家生态🤭文明高地建设实施⏮方案(2024-2035年)》。2022年3月至2025年5月，贡嘎县累计完👀成造林8.43万亩、修复草原14万亩、点播造林6万亩、荒漠化治理3万亩，并治理水土🥔流失5400余公顷。　　要谋发展，单单是找对🌆方向还不够，还得“讲方法，有思路”。要“苦干”，又要“实干”，更要“巧干”。对贡嘎而言，树，要种；人，要富。在2024、2025年拉萨🏠南北山贡嘎段巩固提升2.95万亩造林工程中，累计有4.83万人次参📖与造林工作，共获得3276.6万元劳务收入。　　环境变好了，钱包也鼓了。贡嘎县生态环境💌分局局长拉巴平措说👙：“目前，贡嘎1875个生🌌态岗位全年发放补助655.9万元，形成了‘一人护林、全家受益’的良性循环，让这笔‘生态账’在群众手里看得🕔清，也算得明。”　　植树能生财，种地亦有道。贡嘎人在守护绿🔚水青山的同时，也琢磨着💐让土地长出“金果子”。他们瞅🤥准高原气候特点，2019年，贡嘎县引进矮📥化苹果种植技术，像“养娃”一样照料这些“外来客”。经过多年培育，1.8万亩果园在雅江👧两岸扎下根，20个🤝苹果园区串起一条“绿色产业链”。2025年，单是🐪矮化苹果一项，预计💤带动群众增收1000多万元，累计🦊增收有望突破1.6亿元。　　贡嘎之📱所以能打好这张生态牌，既源于🈸其魄力非常，敢于紧盯目标，持续三年五载的投入，也是因💏为县委县政府敢想敢干，能及时❗为发展之路扫清障碍。“政策上门能抓住💐，生态转型找对路，撸起袖子加油干”。对贡嘎而言，聚上下之力，凝一县之心，把一件事情🔌做好做对，就是其能够阔🥫步前进、节节攀升的底气。　　产业创新：落笔要“活”　　贡嘎的产业🧣蝶变，始于一次对传👥统手艺的深度思🔎考。　　“邦典”，藏语意为毛织👱围裙，这是一门传了1000多年的手艺，是贡嘎㊙县杰德秀镇最骄傲的家底。“以前‘邦典’找不到销路，织出⏮来买的人很少。”老艺人回忆着当年💕的窘境唏嘘不已。　　破局之道何在？传统手艺😗不应该只是博物🎮馆里供人欣赏的展品，而应该成🥟为激活县域经济的“活水”。面对困局，贡嘎县决心“搭好台子、拓宽路子”，从政策引导到💳资源统筹，一步步为“邦典”编织出五彩明天。在得知国家级非🏂遗传承人嘎日带头🎶成立📅格桑围裙农牧民合作社时，贡嘎县跟进⚾给敢闯敢拼的个人“搭把手”：政府部门帮着跑🧥销路、对接市场，下大力气邀请⚡专业老师，从羊毛选料📷到图案设计全程指导，一点点为🌌这门传统手艺搭起完整的产业链，让散💬落的织户拧成一股绳。　　既要让手艺扎下根🍢，也要让群众富🍞起来。在贡嘎县的推💡动下，“邦典”从本地集市走向👭了拉萨、区外的广阔🧣市场。在嘎日的努力下，合作社开办“邦典”、氆氇、藏毯织造、手工艺品🏟制作等多个技术培训班，累计培训300余人，带动90余人就业，妇女们足🔅不出户就能实现增收。“邦典”走向了更🤥广阔的市场，“邦典”的样式也在不断创新。曾经粗朴的围裙，织上了❤唐卡的吉祥纹样，成了游客揣在🌐包里的“文化记忆”，价钱也从♓几百元涨到几千元。这样🎂的变化不但没有让游客望🔲而却步，反倒令销量节节😣攀升。　　一人富，养一家；众人富，兴一方。嘎日在县政府😑支持下，把“邦典”技艺这门“传家宝”分享给了更多🕎人。她免费教出278个徒弟，其中23人在县😌城周边开起了小作坊，“老祖宗传📥下的不只是手艺，更是吃饭的本事🥃”， 嘎🛍日的行动印证了贡嘎县“以技富民”的初衷。　　现在，格桑围裙农牧🏅民合作社一个季度🧢可以卖出1000多条“邦典”，年销售额可达200多万元。在💺合作社的带动下，杰🕥德秀镇的居民把日🗓子越过越红火。　　想要🉑产业深入基层，就必须让🏠创新落到实处。政府要📸为劳动者指明方向，牵线搭桥，把新兴产业引😨进来，把新型产🦊品送出去。群众也要心往一处想，劲往一处使。如此循环往复，内外兼济，才是贡嘎⛽变古老手艺为富民之🐻技，使文🍻化资源为我所用🚏的神来妙笔。　　路通业兴：收笔要有“度”　　“要想富，先修路”，用这句耳🥛熟能详的话形容贡嘎的发展🎥历程，再贴切不过。如今的拉萨🏚贡嘎国际机场已经成为贡嘎🤺乃至整个西藏与世界交🏑流的重要枢纽，它的151条航线连接着74个国内🌘城市和国际目的地。　　2017年12月8日，泽当至贡嘎机🎊场段高等⭐级公路建成通车运营。　　2021年6月25日，拉📋林铁路正式开通运营。　　由此，这座“雪域之窗”的交通条件得💡到显著改善，为西🍃藏对外开放提供了新的通道。随着机场、公路💀和铁路的相继建成，贡嘎县逐🚗步构建起立体交通网络，让藏南和藏北之✂间的往来更加便捷。巍巍贡日山下，这个“高原门户”正以崭新🔴的姿态迎接着八方来客。2024年，601.9万人次旅客从拉⏹萨贡嘎国际机场进😄出西藏。交通给贡嘎🚸带来了庞大“客流量”，而“流量”，如何才能变成发展的“增量”？　　面对发展良机，贡嘎县精准施策，规划建设现代化航空港🐊产业园，引入物流、电商、冷链等多元业态。货车穿梭的引擎声🚄、仓库📳里不停歇的打包声、冷链设备运转🎙的低鸣，交织成产业兴旺的图景。乘着产业东风，贡嘎县🆗精准对接就业市场，近1.2万个直接岗位“钉”住了流动📊的人气，带动5万人吃上“交通饭”，流量转化成👈了收入的“增量”。　　路通了，藏在雪山💇草原间的美景也能👳被看见。贡嘎县主动挖掘旅游🕥资源，让风景变成🚫了看得见的“发展前景”：呈现日托寺“一寺一湖”的意境，讲透曲德寺💔壁画的传奇故事，完善游🕝览路线与服务体验。2025年“五一”假期期间，6.2万游客走进贡嘎，日托寺、4280观景台、昌果沟化身“网红”打卡地。这不是偶然，而是贡嘎县“让美景说话”的刻意为之。　　“流量”要变“增量”，更要把政策落到🔺实处。距拉萨贡嘎国际机场69公里的🚳东拉乡东拉村，曾守着羊卓雍错、日托岛🔸等资源却难见效益。贡嘎县将其纳入“十四五”旅游蓝图，找准“食住行游购娱”补短板：针对游客“停车难、如厕难、信号弱”的痛点，牵头完善交通、通讯等设施，打通服务“最后一公里”；县文化和旅游局更🎤通过政策扶持、方法引导，鼓励村🚀里以农牧民合作社发展🍘特色旅游。　　“政府搭台、企业唱戏、村民参与”，东拉村近三年🔙旅游收入年均增🕸长10%，年人均增收2.5万元。东拉村的发展如同一面镜子，映🆗照出贡嘎县的发展轨迹：从机场航线到公路铁⭐路，交通不仅是物🕙理意义上的通道，更是激活资源的“开关”。　　从雅江两📴岸的新绿初绽，到杰德秀镇织机🕉声里长出的“邦典”彩虹，再到✍交通网络延伸出的流量经济。回望贡嘎👾走过的历程，当地政府🦖的一举一动、一计一策，均根植🈂于对本地资源的合理开发与利用。路修到哪里，产业就跟进🎺到哪里；产品在哪里，配套🚥设施就建设到哪里。把交通资源转👊化为产业优势，把区🎈位优势转化为发展盛势。生态发展也好，文化产业也罢，甚至于📄文旅经济，都是基于本土资源所结🤡出的“果实”。　　分👧散乡间的传统手艺，经😻过规模化整合，冷门产品😭转化为致富产业，沉睡的价值得🤒到唤醒。　　将有限👣的资源淬炼成独特的优势，把家底摸清、把特色做精，小资源也能🔽闯出大天地。把🚊县域本身的优势发挥到极致，高原的短📉板也就变成了发🛳展的长板，这就是这座🔌高原县域的发展🌗密码。用户日向🚹咲分享了他的经历：49个号码期连挂，破界彩民崩溃实录。来源：河北新闻网

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朝倉麗子/白咲舞/岡部麻里子/Ashlee Mae

（青岛日报／观海新闻记者 Sabrina Moor）