吕梁新闻网：根据记者雨宮穗🍽乃香获取到的🐺最新动态，天天看片没门票将于2025年08月25日在吕梁新闻🚅网举行隆重的开幕仪👿式。平码特围盲投🐁导致的诈骗套路

　　先看图

　　你是不是正在用这种姿📞势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🅰服，实则让我们🚻的身体付出了不少代Ⓜ价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🤵养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🎏一个简单的动作——站立，就能带来🥒意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🐱和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🚍清醒状态🏌下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🍆坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🧘缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🍹肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🍕立时间，可以收获🎶一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🏊慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📫会自然收紧发🎫力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎟带动肠胃🤨更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🍺分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和📥内皮功能📆障碍标志物等指标都🚲下降了。简单来说就是：患上心血管疾📣病的风险更低了！

　　这首先是🏠因为站着的时候肌肉收紧，会比🎂坐着时燃烧更多热量，因此身体也💎有更多机会分解甘油三酯🏫等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时😢小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🆓帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别😞是上了年纪之后，要是没有🐓受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还㊗可能引发肌少症。

　　但站立可🎄以让腿部、臀部、核心等部位🛎的肌肉都持续处于轻度💥收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤜重量对下肢骨骼的压力，能刺🗳激骨骼强化，有助于维持🚰下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🔪站姿，应该像一棵🎟直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🧚关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没📮效果不说，还可能伤⛩害身体。

　　下面这些常见的错⏪误站姿，快看💷看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤⛰压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🕍伙伴常犯的错误。其实🚟屁股撅得太狠会💶使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴🤶增40%！

　　这种压力不🗣仅容易导致腰痛，还容易增🗳加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直💵的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚🐬后凸、大🎐腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🛡是膝超伸。

　　这种膝盖🦒过度后顶的站姿会让关节承受异🌫常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤💱的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看📳看自己的鞋底，如果内✏侧磨损很严重，那可能是足外翻😃在捣鬼。反之，如果🧘外侧磨损严重，则可能是足内翻🎶。

　　不管是外翻还是内翻，站立时🙉都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😠炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🌝适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🥛和脚跟紧贴墙壁，想象自己是😞被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🏹就能锻炼背部肌👔肉，让背部更有力量。长🌚期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🔕势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋😆友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🚰掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🎋后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🦒血液循环，更加有益心血🕛管健康，特别适合腿部容易水🚯肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🛹，注意保持⬆呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🆑适当站一站有很多好处，但也要⏸控制好时间。研究指出，每天站立时🍯间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风💇险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🏘一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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こはる/Latiya/工藤美雪/星野梨緒

（青岛日报／观海新闻记者 雨宮穗乃香）