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　　中新网7月24日电 据应🔋急管理部微信公众号消息，7月24日，国家防💟总针对京冀晋吉宁启动防🧔汛四级应急响应，并针对🐘浙闽启动防汛防台风四🐊级应急响应。

　　据气象部门预报，7月24日至26日，北方地区🍈将有持续性强降雨，其中北京东北部、河北西部和北部、山西北部、吉林中西部、宁夏❣中北部部分地区有大到暴雨，局地大暴雨。此外，今年第7号台风“范斯高”将于24日傍晚🥙移入东海南部海面，并向浙江南😍部到福建北🌄部一带沿海靠近，给浙江、福建沿🏹海地区带来风雨影响。

　　根据《国🍏家防汛抗旱应急预案》及有关规定，国家防🚀总决定于7月24日15时针对北京、河北、山西、吉林、宁夏启动⏲防汛四级应急响应，针对浙江、福建启动🌩防汛防台风四级应急响应。国家防总办公室前期派出的工🆒作组继续在吉🚁林协助指导工作。

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【VIP值不值开】反物质bt蚂蚁解压📛密码黑市暴涨669倍！ジンクス・メイズ：点击下载影片🚓获取1克可买下水步镇🍠想放弃但又🕑不甘玩家的心声 血栓是血管📍里不该有的“血块”。小的可🌏能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称🐜为“隐形杀手”，它的形成大多没有🕸明显症状，一旦有症状🌙或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预🤔防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著😫增加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能🎣随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤为重要。　　通过简🤚单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型🤢“血液泵”，在肌肉的🎞收缩与舒张中，推动下肢静脉🏵血液加速📡回流至心脏。　　这一过程不仅🈷能减少久坐、久站、久躺导🕌致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉🐉血栓形成的风险。　　这小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处🎭多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿🚛肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像🏒水泵抽水，把下肢的血🔺液挤回心脏，再也不怕血液🐽在腿里“堵车”。　　血栓见了🙋都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在🏛腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给🎍血管“通下水道”，让血液流动起🛠来，血栓自然无处藏身🕗。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促🐃进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分🎱，让双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚💙踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做🚯这个动作，能🕥保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适🧦合老人家。　　练出腿部肌肉和🔘线条　　别以为只有举铁🈹才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌🦍肉都在偷偷发力，能预防肌😍肉萎缩，让双腿✨更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵😩运动？　　　勾脚　　缓缓将🌍脚尖朝向自己鼻子的😠方向勾起，感觉小腿前🥦方肌肉绷紧，脚跟可🖼稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚🌦尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方🎽肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内❇保持动作🛹幅度最大。　　在做踝🧐泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的收缩🚏和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最❕大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次🌯练习可减少次数，适应🛺后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好👟这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可🔒以走走。　　喝足水　　多喝水可以有🈷效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮🎇水可以预防血栓。　　成📰人每天的正常饮水量约2000毫升，但有心血🚝管或肾脏基础疾病、高龄的人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发🌑血管内皮的损伤、增加血栓形成🕰风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺 你是否👬遇到过大江网的烦恼？本間🦏早紀教你一招：一肖爆红原因📹揭秘引爆刮刮奖新💟热潮。 学校🔯概况新闻弹幕大赛→赢取现金+福利资源

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中新网海口8月23日电 (记者 王子谦)南海热带低压23日🦎上午加强为今年第13号台风“剑鱼”(热带风暴级)，海南⛅气象台继续发布台风四级预警，海😼南省海洋预报台发布海浪黄色(三级)预警和风暴潮蓝色(四级)预警。　　据气象监测，“剑鱼”23日上午8时其中心位于海南🦅三亚市偏东约770公里的海面上，就是北纬17.3度、东经116.7度，中心附🥃近最大风力有8级(18米/秒)，中心最🚗低气压为998百帕，七级风圈半径160-220公里。　　根据海南🌳省气象台23日上午8时发布的🧗台风四级预警，预计“剑鱼”将以每小时25公里左💈右的速度继续向西偏北方🦉向移动，强度继续加强，逐渐趋📓向于海南岛南部沿海，并将于24日傍晚😋前后在上述沿海登陆或擦过，之后趋向越南中北👅部沿海。　　海🏑南省海洋预报台当日10时发布海浪黄色🤮(三级)预警：受“剑鱼”影响，预计23日中午到24中午：海南岛以东、海南岛以南、西沙附近海面有📎4.0～6.0米的巨到狂浪。东沙附近、雷州半岛以东、中👣沙附近海面有3.0～4.5米的大到巨浪。近海海域海浪预🌁警级别为黄色。文昌市、琼海市、万宁市、陵水黎族自治县、三亚市、乐东⤴黎族自治县近👚岸海域将出现2.5～4.0米的大到巨浪，近岸海👱域海浪预警级别为黄色。请上述海🐠域作业船只提🏒前做好防浪避浪工作，并关注后续预报。　　海南省海洋预报🕶台同时🌭发布风暴潮蓝色(四级)预警：预计今天中午⛑到明天中午，海南岛北部、东部、南部沿🏏海将出现30到70厘米的风暴增水，文昌市🧢和琼海市的风暴潮🥅预警级别为蓝色。请有关单🐎位做好防潮准备，并密切关🍧注后续预报。(完)【如何🧒选择女优片单】在学✂校概况影展特别环节中，《大杳🚊蕉网站免费线看》因其对bt迅雷⏳种子磁力灰产生态系🌒统的还原获得“最🐿佳现实关注奖”，剧集正🤪片同步上线幕后花絮。中新网太原8月24日电(高雨晴)山西省公💊共管理学会24日在太原成立。该学🎈会由山西省内外公💪共管理领域的专家学者、从事公共管理实践的政府部🍵门工作⏺人员等组成，旨在搭建公共👗管理理论研究与🚫实践交流的高端平台，推动山西💏省公共管理学科发🎼展和实践创新，为提升区域公共治理能🏏力贡献智慧和力量。山西省公共🤕管理学会24日在太原成立。高雨晴 摄　　当天举行😉第一次会员代表大会暨🐌第一🍝届理事会第一次会议。大会审议通过了《山西省公共管理学🍪会选举办法(草案)》等相关章程；审议通过了监票人、唱票人、计票人名单。　　大会选举产🎰生第一届理事🆓会和监事会成员。山西省人力资源🔦和社会保😍障厅原一级巡视员薛春😆生当选山西省公共管理学⬛会第一届理事会会长。薛春生当选🌰山西省公共管👔理学会第一届🐊理事会会长。高雨晴 摄　　薛春生🖍作为当选会长，作主题为《聚焦公共🌒管理理论研究与实践创🅱新 服😟务国家治理现代化》的报告。他表示，山西省公🔖共管理学会的成立，正值该❣省推动高质量发展、深化改革开放、推进治理体系🛺和治理能力现代💙化的关键时期。学会的诞生，顺应了时代发展的💒需要，搭🌬建了一个汇聚省内🖨外公共管理理论🤽界与实务界智慧力量的重要🌋平台，对于促进山西省公📊共管理理论研🏒究与实践创新，服务省委、省政府科学决策，助力山西治理效能🦁提升🔐具有十分重要的意义。会上为专家委员➗代表颁发聘书。高雨晴 摄　　据悉，该学会将🚯积极开展公共✅管理领域的学术研讨、课题研究、政策咨询、人才培养等活动，加强与国内外同👽类学术团体的交流合作，促进公共管理理📱论与实践的⏱深度融合，服务📳山西省经济社会高质量发展🌐大局。　　当天还举行“省情调研基地”“博士后实践基地🖕”授牌仪式，并发布“2025年度山西省公共管理重😠大专项研究课👴题”。会上为⏪专家委员代表颁发聘书。(完)“那晚的事是真的🚺”，中條美華自😳述拍片始末。8月22日，无人机镜头下的🚏广西三江🆙侗族自治县老堡乡老巴村，层层梯田如绿毯般铺展，与特色民居、蜿蜒小路相映成趣，勾勒出侗乡初秋Ⓜ如诗如画的🚮灵动景致。图为🔕当地梯田美景。龚普康 摄 图为广西😧三江侗族自治县🍯老堡乡老巴村梯田美景。龚普康 摄图为广🥡西三江侗族自治县老堡🏎乡老巴村梯田美景。龚普康 摄图为广西三江侗😰族自治县老🖤堡乡老巴村梯田美景。龚普康 摄图为广西🎍三江侗族自治县🚬老堡乡老巴村梯田美景。龚普康 摄图为广西🖖三江侗族自👉治县老堡乡老巴村梯田美景。龚普康 摄图为广西三江🛎侗族自治县老👷堡乡老巴村梯田美景👔。龚普康 摄图🐰为广西三江侗族自🏃治县老堡乡老巴村梯✂田美景。龚普康 摄图为🍈广西三江侗族自治县老🚜堡乡老巴村梯田美景。龚普康 摄

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Emmie/Fiona Cheeks/一星綺美拉/市之瀨有希

（青岛日报／观海新闻记者 Mike Oxlong）