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7月22日，吉林省🚎长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游客前来观赏。 　中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长🚯春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南💷湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游✴客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南湖🤼公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游客♉前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市🎹南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市😍民与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春🙂市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林🍈省长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民与🆗游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

7月22日，吉林省长春市南湖公园的4公顷荷花绽放，吸引市民🆎与游客前来观赏。  中新社记者 张瑶 摄

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40~59岁的中年🈲女性已经接⛹近更年期或者处于更年期，更年期的各种生理🍫变化，以及其引🚤发的心理变化，是这个年龄段女🕓性面临的最大挑战。更年期女🔩性体内雌激素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏📛松风险增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等🐼一系列健😑康问题，还会出现身体脂💎肪重新分布、体态变化而引发的“美丽危机”。　　科学运动有助于🎼减轻上述症状，帮助女性从容度😵过这一特殊🛶时期。中华医学会🖱妇产科学分会绝经学组🥊给了更年期🛸女性有针对性🏇的运动建议：每🧠周进行规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化运动，以🐯增加肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择合📝适的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有氧运动是以💇有氧代谢供😘能为主的一种训练身🦊体练习，运动中主🤯要消耗人体内的糖和脂肪。其特点是节奏🍵均匀、强度较低、持续时间较长，能显📌著提高人体的有氧代🍏谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健♒步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动🚏习惯者首选自己喜欢的项目，喜欢才更容易坚持；运动小➡白可以选择有背景音乐、多人互动的项目，运动的同时兼👭顾心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就🚕不怕累　　抗阻😣运动是指机体对🔫抗阻力做功以🕊增加肌肉和力量的训练，阻力可由自身体👊重或外部🈺负重器材提供，外部负重器材包括固⭐定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态🅱矫正，有📸赖于核心肌群的肌🚂肉强化训练。美好的形体不是只有瘦才🔤能实现，通过肌肉强化⛲运动，让肌肉分布更加💢合理匀称。　　柔韧性训练：看📌似没用却不该忽略　　为了避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女😈性还要进行有🕟针对性的柔韧性训🚐练和日常姿势调整练习。这些训练强度🕹不大，做起来不喘不累，却被很多人忽略，但却是运动过🐬程中不可或💉缺的一部分，能为运动安全🍿保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三医🌽院康复医学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家❔健康科普专家库成员、首都医科大学附属北京朝🌐阳医院运动与康🐬复医学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国微信🔩公众号)【欧美成人风😆格对比】lianxiwomen专栏收录的《菠萝蜜视频app就是爱做》为2025年最具🐷讨论度的网络影片之一，影片以纪实与剧🧐情交错呈现🎌让男人爽的45个动作场景，质能贸易🐮厂已转向人工审❇核上线机制。中新网8月24日电 据中央气象台网站Ⓜ消息，8月24日6时，中央气象台发♊布暴雨黄色预警，继❌续发布高温黄色预警、台风橙色预警。　　中央气象台8月24日6时发布暴📫雨黄色预警：　　预计，8月24日8时至25日8时，海南岛、广东🔢西南部沿海、广西南部沿海、云南西北部、四川盆地西部♐和北部、河南中南部、安徽北部、江苏北部、山东中部、辽宁东部、吉林东部🔉以及新疆沿天📖山等地的部分地区有大到✡暴雨，其中，海南岛中南部、四川盆地西部、辽宁东北部、吉林东南部等🖇地的部🚢分地区有大暴雨，海南岛东南✖部等地局地特大暴雨(250～380毫米)。上述部分地区🌼伴有短时强降水(最大小时降雨量20～50毫米，局地可超过60毫米)，局地有雷暴大风等强🍖对流天气。　　中央气象台8月24日6时🛢继续发布高温黄色预警：　　预计8月24日白天，重庆、安徽大部、江苏、上海、湖北中东部、湖南中东部、江西、浙江、福建大部、广东北部、广西北部、新疆吐鲁🙀番盆地等地有35℃以上高温天气，其中，江苏南部、安徽南部、上海、浙江中北部、江西北部、湖南东部、湖北东部、福建北部、重庆中部、新疆吐鲁🤵番盆地等地部分地区🕘最高气温可达37～39℃，浙江中部、湖南东部、重庆中部、新疆吐鲁🥌番盆地局地可超过40℃。　　中央气象台8月24日6时继续发布台风橙色🍢预警：　　今年第13号台风“剑鱼”已于今天(24日)凌晨加强为台风级，早晨5点钟其⛑中心位于海南省♒三亚市东偏南方向约255公里的🎫南海西部海面上，就是北纬17.6度、东经111.8度，中心附近最大风力🥥有12级(35米/秒)，中心最低气压为970百帕，七级风圈半径200-220公里，十级风圈半径50-80公里，十二级风圈🎯半径30公里。　　预计，“剑鱼”将以每小时20公里左右🦐的速度向西偏北🏴方向移动，强度继续加强，最强可达强台风😖级(14-15级，42-48米/秒)，并将于24日下午🌔至傍晚在海南陵水🕝到乐东一带沿海登陆(13-14级，40-45米/秒，台风级或强台风级)，也有可能🗝经过海南岛南🎒部近岸海面，然后逐渐🎢趋向越南中北部沿海。　　大风预报：8月24日8时至25日8时，南海大部、西沙群岛和中沙🎖群岛附近海域、北部湾、琼州海峡、海南岛及沿海、广西沿海、广东中西部沿海将有6-8级大风，其中南海西北部🚷和中西部及🈂西沙群岛部分海域、北部湾中部和南🤲部海域、海南岛沿海的风🤥力有9-11级，“剑鱼”中🎫心经过的附近海域或🍮地区的风力可达12-14级、阵风15-16级。　　降水预报：8月24日08时至25日08时，海南岛、广东西南部🕐沿海、广西😙南部沿海等地的部分😍地区有大到暴雨，其中，海南岛中南部有📭大暴雨，局地特大暴雨(250-380毫米)。热搜榜第一：亚洲国产线看🌴观看引发网友围观。中新网湛江8月22日电 (梁盛 谢晓琳)据气象部门预报，台风“剑鱼”即将生成，未来将对广东湛江沿海造成🐴一定影响。记者22日傍晚从🔑湛江海事局获悉，为切🎼实做好应对工作，该局已于当日15时👕启动海上防风Ⅳ响应，并部署❌开展海上风电平台人😿员撤离行动。海事人员对船👯员进行防台安全提醒。李乾源 摄　　据了解，原位于菲律♟宾以东洋面的热带扰动已于22日8时发展为热带低压。该热带低压将以🗳每小时20公里📲左右的速度向西偏北方向移☕动，预计于22日夜间到23日早晨进入南海，强度🗝将逐渐加强，可能在23日升级为今年13号台风“剑鱼”，并趋向😑海南南部海面。此次台风预计将🍯对湛江辖区🤭造成一定程度影响。　　为全力做好防风工作，湛江海事👄局向各单位、部门🎂发出明确指令，务必严格☕依照预案要求，不折不扣落实🐭各项防抗措施，特别要求所有🥕海上风电施工平台需🚛在23日12时前🏑严格落实防台风“六个百分百”措施，撤离全部人员，以最高标准、最严📣要求保障辖区🗳群众生命财产安全与水🛢上交通秩序稳定。(完)

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真野まみ/立花美晴/Jean Claude/Nicole

（青岛日报／观海新闻记者 葉山のぶ子）