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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🏍多种健康问题。江西省卫健委当天举🔸行新闻发布会，组织医学专家🌦为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内👐守是安然度夏的关键

　　大暑节气♏的到来，预示着一💵年中最炎热的日子来临。高温天气下不少😜人会出现疲倦乏力🍀、食欲不振、心烦🧔意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实✋是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🈳食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🌰医药大学附属医院主💙任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🍘内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱🚤，暑热偏重，饮食上多吃清淡🖤利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心📠气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🐌易旺，可以找个凉快通风🏬的地方，听听轻音乐、看看书，让心神👳安定下来。夏天一🚮动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌🤣心悸，可以选早上或傍🏮晚，天气凉快时散散🎋步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高😘度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🌱容易造成中暑、热😾射病等健康危害。哪些人🚏群需要高度关注高温中暑？公众应该采🌕取哪些预防性措施？

　　江西🔅省疾病预防控制中心副主任医❔师潘欢弘介绍称，高温中⛴暑可危及各个年龄⏮段的人群，需要特别关⛲注以下人群：一是老年人，老年人身体🆙机能相对退化，对环境温度改😒变的感知和🦐响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🧤调节功能📖尚未发育完全；三是慢性基础性🔣疾病患者，尤其患有心血💵管疾病、糖尿病等♋需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇🐂机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🏨长时间在户外或者高温环境🥂进🐏行作业或高强度体🛩育运动的人员。

　　针🎯对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🚄高温信息，提前做好防暑🤢降温准备；二要避免高🙉温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高🕧温时段；三要做好自我🏛防护，户❄外活动或作业时，做好防暑降🐨温准备等。

　　避免口渴了💈才喝水，每🏰次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给😂身体补充水分？

　　南昌大学第二附属👬医院主任医😏师杨人强说，公众应🐎该不定时喝水，避免🈂口渴了才喝水(因👫为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主😲动饮水。喝水优选白⬇开水或矿泉水，对于高🚒温天气出汗多的情况，及时补水的同时📢应该适当补充🔴钠、钾等电解质，可⏭在水中添加少许食盐或饮用运动♊饮料。

　　“我们每次喝💉水最好不超过200毫升，还要注意每小🔁时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时❌间内大量饮水不仅🐍会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠🤬血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心💺肾功能不全的患者朋友饮水📩量要适当严格控制，最好根据每天体重变🔯化调整饮水量。

　　夏季急性🐇肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微⛓生物繁殖速度快，食物容易🧦腐败变质，是急性肠胃⌚炎的高发期。

　　江西省人民医🚈院副主任医师王🛂广玲表示，日常生活预🥉防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🤣径，并控制其繁殖。首先要🍼做好个人卫生，避免手污染食物🕣；其次食品安全这🆘块可不能马虎，生的和熟的食物♎要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🧖煮熟；吃不🗞完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再😲次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃炎，我们💪治疗重点以缓解症状、预防脱水🎯和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🔩高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🍦理：短暂禁食2小时至4小时让胃部⭕休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🥍吐或腹泻导致无法🔈饮水等情况，需要及时就医。(完)

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中山綠/杏奈梨香/Mia Ferreti/真野櫻

（青岛日报／观海新闻记者 kanon）