南方日报：根据记者志賀美🍭里获取到的最新动态，桥本凉教师😴在线观看将于2025年08月25日在南💱方日报举行隆重的开幕仪式。即刻看避开4分区大陷阱

　　先看图

　　你是不是正💄在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让😝我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🐾等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🦂一个简单的动作——站立，就能带来🧛意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🎺久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🍎状态下消耗的🖐能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🌸胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消📼化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立😤不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状📻态。

　　每天合理安排站立🌕时间，可以🎅收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕👢动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🎄积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的💊核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主📧动收缩可以带动肠胃更快速地♋蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久⛓坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🦉内皮功能障碍👓标志物等指标都下🕗降了。简单来说就是：患上😆心血管疾病的风险更低了！

　　这首🛀先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🔋更多热量，因此身体也有🈶更多机会分🥩解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🥙持续收缩，可以像🏿挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🔈是上了年纪之后，要是没有受到足够💬的刺激，很容🛣易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发⚪肌少症。

　　但站立🤐可以让腿部、臀部、核心等部位的♏肌肉都持续处于轻度收缩🌕状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🍖重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下🔕肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🤢的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🚙足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🏵站姿，快😨看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🦅椎后凸这种姿势不光🌕挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🧓痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不⚽少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太😑狠会使腰🤯椎过度前凸，椎间盘🔇后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容❣易导致腰痛，还容易增加腰椎🕦间盘突出的🤴风险

　　膝超伸

　　喜欢🏒站得格外笔直的朋友，观察一下自🔣己的侧面，如果发现小腿肚💥后凸、大腿小腿🗓不在一条线上，还呈现“C”形，那🗝很可能是膝超伸。

　　这种膝🐷盖过度后顶的站姿会♋让关节承受异常压力，加速磨损与老化🛬。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风✅险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🐋再低头看看自己的鞋底，如果内侧🤦磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧👽磨损严重，则可💉能是足内翻。

　　不管是外翻🥛还是内翻，站立时都会让⛓脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🔬炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一😠个适合你

　　靠墙站：体态📪矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙👜壁，想象自🍥己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几😔分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于矫正脊柱、纠正🗯驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🍧朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌❗支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🎪侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促😣进下肢血液循环，更加有益心血管Ⓜ健康，特别适合腿部🙆容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🦁匀，不要憋气。

　　虽说适当🧓站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🏻间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🈷风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个⏲喜欢🥋的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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神秘的《禹迹图》，藏✉着哪些历史信息？

中新经纬8月19日电 19日早盘，上证指数开盘😎涨0.01%，报3728.49点；深证成指跌0.06%，报11827.90点；创业板指跌0.37%，报2596.58点。　　Wind截图　　盘面上，航海装备、动物保健、品牌消费电子等🦗板块领涨两市；其他养殖、磁性材料、锂等板块跌幅🖨居前。　　申联生物开盘“20cm涨停”，该公司18日公告，公司目前的🙎主营业务是兽用生物制品，艾滋病单克隆抗📳体等创🛤新药管线由联营公🈺司扬州世之🏛源生物科技有限责🕛任公司独立运营，相关业务具🧀有研发周期长，投入大，研发风险高的特点🍡。　　淳中科技低开4.76%，该公司18日发布《股🌝票交易风险提示公告》称，近期🍄市场对液冷服务🦐器概念板块关注度较高，公司业务不涉及💵液冷服🦈务器的生产制造，仅参与液冷测试平台等✊测试环节，相🐍较于通用元器件产品而言市场空💫间差距很大。2025年上半🦂年该业务未形成收入，且半年度🍚计提存货减值准备和信用🧛减值损失合计1078.65万元。该业务合作后🚒续还受到客户产🕝品迭代及适配💉测试等诸多因素影响，相关合作存在🏫重大不确定性，具有业务推进严重😀不及预期的风险。　　沪深两市所有🤼交易个股涨跌比为2239：2153，两市涨停12家，跌停1家。　　截至8月18日，沪深🕰两市的融资融券余额为2.10万亿元，这是时隔10年两融余额重📞新突破2.1万亿元。当日融资余额为⚪2.09万亿元，较上一个交👸易日增长了395.06亿元；当日融券余额为142.04亿元，较上一个交易🙋日增长了1.60亿元。　　个股方面，集合竞价期🦊间涨停股部分如下：金田股份(9.98%)、川润股份(10.01%)、同洲电子(10.01%)、泰豪科技(10.05%)、济民健康(10.00%)。　　华泰证券表示，年初以来权益⛅市场稳步向上，交易额、两融余额、权益产品🐢发行规模等持续提升，券商估值修复，但与🍒过去行情有所不同。一方面，市场行情持续📂性增强，券商业绩🥞增长更具持续性。另一方面，板块内部修复节奏🎞分化，H股先于A股，且业绩增长稳🔔健的券商表现更好。当前权益资产收益率⬜稳步向上，中央🕕对资本市场定调积极，类“平准基金”对市场形成支撑，居民资金循🤘序渐进入市，我们看好市场上🖥行的持续性。当前板块🐧低估低配，券商在新🚧市场环境下进入业绩、估值🙋修复新阶段，看好板块价值重🥝估行情。　　中金公司研🎉报认为，根据Wind统计，截至8月18日收盘，1)沪深300动态市盈率在12.2倍左右，市盈率处于2010年以来历史分位🔯数69%左右，横向来看A股估🌾值在全球主要🙂股市中仍处于中等水平，表明市🍟场整体尤其是蓝筹板块虽已经历📀较多估值修复，但目前尚未出🌝现明显高估。2)当前A股市值升至100万亿元左右，与GDP的比值在全🎞球主要市场中尚处于中等偏🙉低位置。3)A股市场总市值/M2约为33%，处于历史60%分位。4)当前沪深300指数股息率2.69%，和十🚶年国债收益率相比，权益资产仍有🤸相对吸引力。综合上述指标，A股目前🗼整体估值水平横向和🥑纵向对比来看仍处于合理🛒区间。但当😭前时点也需关注交易量快速🔟提升可能带来的短期💃波动加大。8月18日全市场交🚨易额已经超过2.8万亿元，以自由⏯流通市值计算的换手率已超🏪过5%，历史经☔验显示这个时期📃指数短期波动可能🥐有所加大，但一般并不影♟响中期市场走势。(中新经纬APP)　　(文中观点仅供参考，不构成投资建议，投资有风险，入市需谨慎。)【是否支持🆓离线缓存】《日本色爱》是一部全📗程使用真实语音资料🛰剪辑的作品，由三🏂咲恭子团队出品，内容覆📥盖桥本凉教师在线观看、偷拍事件、数据勒索等多个敏感🕑话题，目前仅在seo.jquery-code.com限区播放。中新网8月20日电 据中央气🎖象台网站消息，中央气象台8月20日6时发布高温黄色🚀预警、暴雨蓝色预警。　　中🐬央气象台继续发布高温🙃黄色预警　　预计8月20日白天，黄淮大部、江淮、江汉、江南中北部、陕西南部和🎳关中地区、四川盆地等🥙地的部分地区有35～39℃的高温天气，其中，陕西关中、河南中部、山⌚东中部和西南部、浙江中🔸西部等地局地最高气温可达40℃以上。图片来源：中央气象台🏷网站　　中央气象台发布暴🅱雨蓝色预警　　预计，8月20日08时至21日08时，辽宁东部、吉林东南部、青海东部、甘肃南部、陕西北部、山西、北京东南部、天津、河北中南部和东🙍北部、四川盆地西南部、贵州🐁西部和南部、云南北部和东🔇南部、福建中东部、广西北部、广东西北部等地的部分地🥉区有大到暴雨，其中，河北中部等地局地🙊有大暴雨(100～130毫米)。上述部📌分地区伴有短时强降水(最大小🙎时降雨量20～50毫米，局地可超过60毫米)，局地🔍有雷暴大风等强对流天气。图片来源：中央🍷气象台网站关于桥本🏯凉教师在线观看，《跟着总🏳书记的考察足迹｜瞰西藏》是你不可错过的一本。中新社深圳8月19日电 (索有为 廖耿楠 陈芷晴)深圳海关19日发布的统计数据显示，今年以来，深圳外贸顶压前行，进出口逐✌步向好。前7个月，深圳累计进出口2.58万亿元(人民币，下同)，与😃去年同期持平，继续位居中国内地📒外贸城市首位。其中，出口1.56万亿元；进口1.02万亿元。　　前7个月，深圳以一🌨般贸易方式进出口1.42万亿元，占同期深圳😉市进出口总值(下同)的54.9%。同期，保税物流进出口6992.8亿元，增长13.7%，占27.1%；加工贸易进🕞出口4511.9亿元，占17.5%。　　主🛀要贸易伙伴进出口表现良好。前7个月，深圳对中国香😟港、中国台湾、欧盟、韩国和日🏓本等主要市场进出口均增🈯长，合计达1.22万亿元，增长10%，占47.2%。　　同期，深圳市🧒民营企业进出口1.8万亿元，占69.8%。外商投资企业进出😃口6785.8亿元，增长11.3%，占26.3%；国有企业进出🥃口991.4亿元。　　出口方面，传统电子信息产业和😞战略性新兴产🌏业相关产品出口✌保持良好竞争优势。出口机电产品1.17万亿元，增长4.4%，占74.7%；锂电池、纯电乘用车出🌀口分别增长37.9%、21.7%。　　其中，7月单月，深圳进出口4159.4亿元，增长6.2%。出口2556.2亿元，增长4.7%，创今年以来单月出📜口规模新高；进口1603.2亿元，增长8.8%。(完)

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Makiko Nakane/ベイビー・ケイクス/聖友沙/三崎りえ

（青岛日报／观海新闻记者 志賀美里）