人民日报海外版：根据记者宮😜戶織江获取到的🎧最新动态，抖音童颜巨乳福利🐏将于2025年08月25日在人民日报海⏱外版举🆖行隆重的开幕仪式。赔率不透明如何彻底解决

　　先看图

　　你是🚳不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我🙈们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🔹各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要👏一个简单的动作——站立，就能带来意想不📠到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🐚久坐行为指南》中指出，不📼管是坐还是躺，只要人体在🕟清醒状态下消耗的能量⛪小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🐶性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统❌疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰📗背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🏣群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🧟理安排站立时间，可以收获一系列🖖好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓❎慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐌核心肌群会自然收紧发🎲力，特别是腹部肌肉，它主动收🍲缩可以带动肠🍀胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥙一部分久坐的时🥄间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🌁内皮功能障碍标💥志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病♓的风险更低了！

　　这首先是🔉因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🎱烧更多热量，因此身体也有更🛒多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔑腿肌肉持续收缩，可以像🕍挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🕡上了年纪之后，要💟是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌧能引发肌少症。

　　但站立可以让🚰腿部、臀部、核心等部位的肌🥤肉都持续处🔍于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🏂站立时身体重量对🐰下肢骨骼的压力，能🥀刺激骨骼强化，有助🎙于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🏐直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🦁节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误👱站姿，快看🔩看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💙凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等👈症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱⛳美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🌒太狠会使腰椎过度前凸，椎间🍛盘后部压力直接暴增40%！

　　这😧种压力不仅容易导致腰痛，还🌩容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直♋的朋友，观察一下自己💸的侧面，如果🐀发现小腿肚后凸、大腿👷小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🐑顶的站姿会让关节🐬承受异常压力，加速磨损与💚老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🗳倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家😨再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重🅾，那可能是足外🤮翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可🏈能是足内翻。

　　不管是外翻还是🚕内翻，站立时都📻会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至⭕是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿💷总有一个适合你

　　靠墙站：体态✝矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🌷墙壁，想象自己是被🛄轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🚐姿势几分钟就能锻炼背部肌👞肉，让背部更有力量。长期坚持还有⛴助于矫正脊柱、纠正驼背等🏪不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🛀双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🍅前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到✍小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进📦下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部✡容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的👤过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🎆有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🐖站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立😶性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一✅小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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葉月優/池上翔/小池千夏/酒井まみ

（青岛日报／观海新闻记者 宮戶織江）