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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🆖炎热的节气来了。烈日下微🤣微一动就满头大汗，尤其是超💳重人士更是难熬。

　　网红减重方🐀式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体🍳重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🐮了内分泌专家，揭开身体中💟让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🥀些人更容易胖

　　“临床⏱上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🌦都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🚇学科学普及分会内⬜分泌学组委员、山东省立🚃医院内分泌代谢病科副主🚒任医师孙香兰❎接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比➰较夸张的说法，但身体出现以下三种🍜情况的人，确实更🔗容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人🎏体维持生命的所🌐有器官正常🤾工作所需要的最低能量，也💟就是静息状态下人体能🌔消耗掉的热量，吃同样多😪的食物，基础代谢率🎏低的人会消耗更少的⚡能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🦋更强大。节俭基因🔜是让人体代😢谢机制处于节约状态的基因，人类😖大多具有这样的基因，拥有🌓更强大节俭基因的人会🏋更高效率地把📃多余热量转化🥑为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分👛泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🏧素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分📚泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🤥内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🛠食欲照样很旺盛，导致热量摄😩入过高。

　　“开始是🥤不健康的生活方式导致🏵身体肥胖，而脂肪过多有可⏩能导致内分💯泌激素紊乱，进而体重🌉进一步增长，这就形成了恶🏩性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🏗科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🏈逻辑很简单，就是摄🥜入热量多于消耗热量，多余❔热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的👔核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多💺网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🍺任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通😔过严控碳水🌔化合物摄入的方式强迫身体进💻入燃脂模式，初期减重效果会很明显，但是会导致人体👿出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🚀，存在很多风险和隐👭患。

　　“这💌类极端节食法很难长时间坚持，一旦🧚恢复正常饮食，体重绝大多数会反📒弹，甚至超过节食前🈁的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时⛲，身体会启动“自救”模式，降低自身基础⛹代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🅰自己使用上🍉述极端方法减重，想真正把体重减下来📶并维持住，需要长期坚😷持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自😸己饿成营养不良的胖子”，必要🍔时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🏌肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🌡水平都在其中❣起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢👡一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🦉况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗⛹掉一半以上的热量。如果🤟进一步提高代谢率，就能消耗➰更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🚞么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🎎比例越高，消耗的热量越多，基础🔨代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产👄生的热量也会被消耗，形成吃动平🌑衡状态，体📅重会逐渐减下来，并且能够长期维持🌵。”

　　作为减重领域的📫医生，孙香兰还🕝介绍了几个自己🔆也会坚持的🖨体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🎺在20分钟以上，因为😘传递饱腹感的瘦素响应一🛢般有所延迟，吃的太快容🖌易吃的过量；二是⤴尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🉑零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 紀見步實）