环京津新闻网：根🛬据记者瀨野雅获取到的最新✌动态，我的乱伦口述将于2025年08月25日在环京津新🚣闻网举行隆重的开幕仪式。老用户送续期方➡案限时开放

　　先看图

　　你是🐑不是正在用这种姿势🛌看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我💁们的身体付出了不少代价🔣……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🐥素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎄的动作——站立，就能带🎬来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🕖坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体🥍在清醒状态下消耗的🏵能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👑胰腺炎、非酒精🎟性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系💳统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🚞仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🤙核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🗾健康好状态。

　　每🔉天合理安排站立时间，可以收获一系列好处🎑：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🐴缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🐀心肌群会自然收紧发力，特别是🔔腹部肌肉，它主🕰动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分📧久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🎹功能障碍标🧡志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🔒病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🌒的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧⛽更多热量，因此身体也有⛰更多机会分解甘油🌩三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🕙肌肉持续收缩，可以像挤海绵一👤样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足😄够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立🏸可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🏔都持续🌟处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站📴立时身体重量对下肢骨🕍骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🍵于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直👪的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直👇线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不👞说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🍡错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🗳这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😞痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🔳伴常犯的错误。其实屁股撅得太🈂狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🔂直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🏰易导致腰痛，还容易增🚈加腰椎间盘突🥈出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得📷格外笔直的朋友，观察一下自己的🚣侧面，如果🥝发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🛣条线上，还呈现“C”形，那很可能🐣是膝超伸。

　　这种膝盖过度🐄后顶的站姿会让关节承🐙受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🚓险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🎐看看自己的鞋底，如果内侧磨损👰很严重，那可能是足外翻😰在捣鬼。反之，如果外侧磨损💬严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是💦内翻，站立时都会让🆓脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至👔是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🥗些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动📕作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🍖墙壁，想象自己是被轻😄轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几⛅分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量😨。长期坚✉持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等👝不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺♍激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它📎还能促进下肢血液循环，更加有益心💱血管健康，特别适合腿🌛部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🗿当站一站有很多好处，但也要控制好🏀时间。研究指出，每天站立时间💟超过2小时，每增加30分钟，直立性💢循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🌁一个喜欢的🎼站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 瀨野雅）