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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🌝节气来了。烈日下🔋微微一动就满头大汗，尤其是超重人🥈士更是难熬。

　　网🔵红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🍘体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🐢内分泌专家，揭开身体中让人🙉变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🤟胖

　　“临🅱床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明🤡吃的不多，怎么喝个水🚲体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科👤学普及分会内分泌学🍁组委员、山东省立🎀医院内分泌代谢病科🚀副主任医师孙香兰😃接受中新健康采💄访时表示，喝水都会胖，是比🌉较夸张的说法，但身体出现🎅以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🥀基础代谢率较低。基础代🆕谢是人体维持生命的所有❌器官正常🎶工作所需要的最低能量，也就是静息状态🤐下人体能消🕺耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🗿的人会消🏔耗更少的能量，储存更多的🎖脂肪。

　　二是节俭基因更😍强大。节俭基因是让🛐人体代谢机制处于🔖节约状态的基因，人类大多🌺具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🙌的人会更高效率💌地把多余热量转🍙化为脂肪储存起来，让热量更🕣少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素❔会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🔎饿感减弱，使人减少进食，而当内分🚽泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🚢异常，吃饱后🐶食欲照样很旺盛，导致热🍉量摄入过高。

　　“开始是不健康的🤐生活方式导致身🚭体肥胖，而🧞脂肪过多有可能导致🐔内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚦多会反弹

　　肥胖形成的😺核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗😔热量，多余热🍽量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🙊的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🖋重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🐳含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🧒或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🙄碳水化合物摄入的方📓式强迫身体进🐍入燃脂模式，初期减重效果🐪会很明显，但是会🕟导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力👴下降等问题，存在很多风险和🏾隐患。

　　“这类极端🗳节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🕰常饮食，体重绝🚄大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🌦在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🎤基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🚾建议肥胖症患者自己🌄使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并🤰维持住，需要长期坚持健🏊康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自😉己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🔅生建议👣辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🌁动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含😮量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🙋础代谢水平都在其中起👟到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础⌚代谢一般占人🌄体总能量消耗的60%-70%，也就是🎺正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自〰然消耗掉一半🐩以上的热量。如果进一步🆔提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🎸代谢率呢？关键是运动，从而提👴高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高➗，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的💪热量也会被消耗，形成🧜吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持🔋。”

　　作为减重领域的🌚医生，孙香兰还介💋绍了几个自己也会坚🔐持的体重管理好习📡惯：一是每餐用餐🐚时间在20分钟以上，因为传👗递饱腹感的瘦素⚾响应一般有所延迟，吃的太快🏷容易吃的过量；二是尽量🐇不吃深加工食物；三是不吃或少吃⛵零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神月卡蓮）