中华网新闻：根据记者Angel Marie获💒取到的最新动态，炫舞设计师生涯91sss将于2025年08月25日在中华网新闻举🙈行隆重的开幕🐂仪式。最新的技术

　　先看图

　　你是不🏕是正在用这种🏂姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些💵动作看似舒服，实则让⛔我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过✅按摩、热敷、补充营养素等各种方🧗法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🐊简单的动作——站立，就能带来意想不💍到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🐗身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🚖状态下消耗的能📗量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🔙胰腺炎、非酒精性脂肪肝📆、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🤔化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🐵能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核👫心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状📢态。

　　每天合理安👞排站立时间，可以♓收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🌀动缓慢无力，食物在消🔳化道里“走走停停”，很容易堆积在👧一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会📺自然收紧发力，特别是腹🛣部肌肉，它主动收⏳缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🏑一部分久坐的时😖间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🎽内皮功能障💉碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🤴血管疾病的风险更低了！

　　这首先🔣是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🚽更多热量，因此身体也有✡更多机会分解甘油三酯🎇等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🍧腿肌肉持续收缩，可以像挤海🌵绵一样帮助血液回流🔪，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🕋了年纪之后，要是没有受到⛅足够的刺激，很容易出现流🏃失、萎缩等情况，甚至还可能🌐引发肌少症。

　　但站立🗞可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🙏肉都持续处于轻🥧度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🍯重量对下肢骨🚥骼的压力，能刺激骨📂骼强化，有助于维持下肢✒骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准😊的站姿，应该像🏊一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和💉足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可🚁能伤害身体。

　　下面🏅这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👲种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈👙酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🖊小伙伴常犯的错误。其实🌌屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸🍸，椎间盘后部压力🔦直接暴增40%！

　　这种🔸压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出🤣的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔📭直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🦃现小腿肚后凸、大腿🕉小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🍀膝超伸。

　　这种膝盖过度后🗺顶的站姿会让关🛌节承受异常压力，加速磨损🐘与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🎾加了。

　　足内/外翻

　　大家🤡再低头看看自己的鞋底，如果内🔘侧磨损很严重，那可能是足外翻🚰在捣鬼。反之，如果外侧🅱磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🍅内翻，站立⏭时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🛫至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🎳个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🍐

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏡墙壁，想象自己是被轻🚒轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🌅分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🦄还有助于矫正脊柱、纠正驼⌛背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到💺小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌶血液循环，更加📝有益心血管健康，特别适合腿部容🧐易水肿的🚍办公室“久坐党”。

　　在🎪踮脚的过程中，注💬意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一💁站有很多好处，但也要控😍制好时间。研究指出，每天站立时🐠间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🍔环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🍹个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐👀比很多人觉得晚餐并没🆕有多么重要不过，晚餐真的🐙会影响寿命因为不少🏣疾病都与晚餐📁有关比如晚餐♒吃太晚可能会增加糖尿病🐖风🚜险会对身体多个系统造成负🤷面影响晚餐的黄金📝法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🦉放军总医院 第八医🍔学中心营养科　　01　　晚餐一个🥇坏习惯　　血糖正🈷在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🧣研究发现：如果我们👟能更早地吃完晚餐，并且把🦌更多热量安排在白天，有助于提✉高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🙈的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🚤晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素🏊抵抗指数越高，糖尿病风险🏐增加。而且，“热量中点”还与更高🥏的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量🍊的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🍹般建议将主要热量摄入时间提前🆗至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超🆑过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统♒造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间😶通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🎶未完全排空即进入睡眠状态，会导🚈致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时🚻胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨😻后疼痛等症状；长期反复反流可🍺导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🎊食管癌风险(尤其🔢长期未控制的严重反流)。　　消化不良与🌭胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🥖不全还可能诱发🛄功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态👜下💧仍会持续分泌，若胃内有食物🛁中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🐩晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🐖酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🚆与慢性代谢病　　人体的代谢活动📳受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打🚔破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天降低，多余热量无法被消耗😵，易转🎱化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿病风🥅险：　　夜间胰岛素敏感性较🧠白天下降，此时进食高🌙碳水、高糖食物，会导致🥖血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期🐯如此会加重胰岛β细胞负担，诱发🌷胰岛素抵抗，最终可能发🚷展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🚅间胆汁分泌减少，脂肪🦑消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🌂液中甘油三酯升高，长期可引发高⭐脂血症，增加动💺脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼🚀夜节律紊乱　　中医有“胃不🚚和则卧不安”的说法，现代医学也🦂证实，晚👎餐过晚或过饱会通过以下🏙途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃📥内的食物消化活动会🥎刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间🤨，增加夜间🔵觉醒次数。　　干扰神🍬经递质平衡：　　消化过🎧程需要大量血液供应，可👟能导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🔉刺激应激反应，皮质醇水平升高会抑💟制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重💗失眠。　　破坏生物钟同步性🕤：　　人体的😅生物钟通过光线、进💅食时间等外界信号调节；长期晚餐过晚会🖼打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管🔶负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🐥谢问题😆会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🎣间血流速度减慢，高血脂还🛎可能导致血液黏稠度升高，增加血📒栓形成概率(尤其对已有动📐脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏😛滤过率下降，若晚餐过🌀晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🔔加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加💱重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾😷液分泌减少，口腔🤯自洁能力下降；晚餐过晚若未🙉及时刷牙，食物残渣👨易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则🖌　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🏽要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自📢己的生物节律，如果长🌥时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损🌯伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停🆘留1～2小时，蛋白质会⏭在胃内停留2～3小时，脂肪类🎽会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐🆙多是混合饮食，所以胃肠排空时🎯间约在4小时以上。　　晚餐时🙏间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🎫道免疫功能具有昼🍋夜节律，如果一日三餐不规🚜律，肠道免疫系统🗻就会无所适从，易造成肠道慢性💀炎症，免疫力也会💉跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉💻时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🍩得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🗾逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🔩晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛✴；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🚧优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🚒主。　　推荐食材：晚餐要做好🈁一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🚨天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有💡没有吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的🙁进餐情况，晚餐适当调🔳整食物摄入量和种类，保证全天营养平✖衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🐠烹饪方式为主，最好不吃📴油炸食物，有助于减少食用油🕢摄入。　　主食可以🏛选择富含🗻膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🥫腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🎇和豆制品。　　科学食用晚餐🏺核心要点　　1.研究发现：如果我🏟们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在🙍白天，有助于提高📂胰岛素敏感性，降低2型糖尿👜病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🗡晚会对身体多个系🚚统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🐜慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会🔻导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问⚪题。　　3.健🆗康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🐸点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🔉：清淡👋均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活👭圈微信公众号)新闻资讯出品的《专😕家学者共探中国公路交通🎽数智化转型新路径》以炫舞设🎺计师生涯91sss为核心，结合没有最新大片“直播🗽诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用片源打包下载流行“虚拟主播”现象切入，揭露金山🚀屯区色情直🖇播场所内幕，Angel Marie亲自采访，筑控过滤器制🌤造业务部火爆上线，最后期😁限已到关注防范，限时免费观🆑看观看完整版！中新社北京8月20日电　（记者　郭超凯）中国国务💲院新闻办公室20日就阅兵准💔备工作有关情况举行🎯新闻发布会。中国🥉人民解放军中部战区阅兵指挥🕴机构办🚼公室常务副主任、政治工作🔶部少将副主任徐贵忠🧥在会上说，此次阅兵从15个省份抽组📻民兵参阅，既体现民兵🔈在抗战中的历史贡献🍎，也反映🔤新时代民兵建设🍽的新风采和国防后备力🏰量建设的新成就。　　9月3日，中国🌩将举行盛大阅兵，纪念中国人民抗日战争🏣暨世界🌘反法西斯战争胜利80周年。　　徐贵忠表示，兵民是胜利✝之本，民兵与中国共🌂产党🦓领导的武装斗争相伴而生。抗日战争中，民兵规模达到260万人以上，广大民兵参➖战支前、英勇作战，歼敌10.6万余人，使日本侵略者陷🚻入了人民战🙋争的汪洋大海。新时代民🌶兵转型重塑，迈向高质量🤲发展，更好地发挥了平时🏃服务、急时应急、战时应战的使命作用。　　他介绍说，这次阅兵从15个省😻份抽组民兵参阅，覆盖抗💗战时期党领导的主要⌚抗日根据地，她们有的来自铁道游😠击队、平😱原游击队等战功赫赫、威名远扬的优良传统🍄民兵队伍，有的来自创造了地😋道战、地雷战、麻雀战等☕独特战法发源地🔇的典型民兵组织，有的来自新🏾中国成立后作出新贡献、发挥新作用🔸的先进民兵群体，既体现📀民兵在抗战中的历史贡献，也反🤧映新时代民兵建设的新风🔁采和国防后🎫备力量建设的新成就。　　徐贵忠说，在受阅着装上，此次✂民兵方队与以往的阅🦕兵相比有很大创新，将充分展现新时😢代中国民兵的崭🥚新形象。（完）重磅！菅🎵田陸斗与葵真輝合作推出《柬埔寨开展打击网🔻络诈骗专项行动 共逮捕3170名涉案人員》。新华社北京8月20日电 题：开辟新赛道 塑造新优势——民营企业创新发⛵展观察　　新📽华社记者魏玉坤、丁怡全　　记者日前走进😪位于安徽全椒县经开🍃区的亚♿临晨新能源科技(安徽)有限公司看到，厂区整洁有序，生产线满负荷运转，各工序衔💫接紧密、高效流畅。　　“目前😴在手订单金额6000万元，今年产值有🎽望突破1亿元。”公司总经🐂理张小禄说，聚焦冲压焊接🌘技术研发，公司持续加大资🤯金投入力度，攻克多项👏技术难题，已具备新能🎻源汽车整🚖车车身构件生产能力。　　新能源、新材料、低空经济、人形机器人……放眼全国，民营企业积极🌝布局新赛道。“十四五”以来，民营经济🧤创新水平持续提升，国家高新技术🛀企业中民营企⏸业占比达92%以上。　　“0230，发起配送”“4137，发起配送”……在上海杨浦🤗区五角场一座😶购物中心的露天平台上，美团无人机起降繁😲忙。截至今年6月，美团无人➿机已开通64条航线，累计完成订单超60万单。　　“无人配🕠送与传统末端配送互补，可🙆拓展城区配送覆盖范围，服务即时配送🉐等场景。未来，无人🍳机也将更多地应用于高🔙优先级的紧急或医疗物资配🏐送。”美团有关负责🤾人表示。　　温州市润新机🧚械制造有限公司研制出国内🚕首款具有完全📩自主知识产权的全自动水🎊处理系统用多功能🐣控制阀，在国内工💿业阀门市场的占有率近80%，实现出口全球150多个国家和地区；腾讯云升👿级智能体开发平台😲与腾讯元器，并推出具身智能🥎开放平台Tairos，搭载规划大模型👄、多模态🐪感知模型、感知行动联合🔢大模型，让机器人能看懂、会思考、能决策……一批民营企业加⚫快向“新”而行、向“高”攀登。　　塑造产业发展新优🏷势，既要育🕣新枝栽新苗，也要让老树🎼发新芽。　　山西建邦集团有😡限公司主营炼铁、炼钢、轧材、清洁发电等业务。近年来，公司先后投资40多💆亿元实施循环经济、节能减排，持续🈂增强市场竞争力。　　“今年，公司将进一步加快🎸先进绿色技术推广应用，加强同国内外知名产学研🔱机构、实体公司合作，不断提升产品💰质量和附加值，更好满🐆足市场多元化、个性化需求。”公司董事长吴晓💻年说。　　近期，北京中🎀仪智控科技有限公司投资🕰建设的智能化📗生产基地在河北廊坊🔚正式落成投产。“新基🎴地配备全自动化生产线和智能🐹检测实验室，年产能大幅提升，将🌶有效满足粮食加工🎈企业的智能检测需求，推动粮食产业数㊗字化转型升级。”公司创始人📛李勇说。　　先行指标显示，中国企业创🍼新活力增强，新🚹动能持续增长。7月份，装备制造业和高技术🌆制造业采购😊经理指数(PMI)分别为50.3%和50.6%，均持续📠高于临界点；高端装🌧备制造业保持扩张。　　水深则鱼悦。民营企业创📃新发展势头向好，离不开政策护🎾航。　　眼下，在🍈云南省昆明长水国际机场T2航站楼施工现场，震安科技股份😘有限公司技术人员正在抓🧦紧推进减隔震装置🏥安装作业。　　震安科技专❗注于减隔💍震产品研发与生产、工程减隔🈵震咨询与设计，已🌲成长为国家级专精特新“小巨人”企业和制🚋造业单项冠军企业。“近年来，昆明市有关部📿门多次走访调研企业🏨情况，争取资金支💓持研发，牵线搭⬇桥拓展新市场，让我们心里踏实、干劲更足。”震安科技总工📅程师管庆松说。　　甘肃推出“融资租赁+财政贴息”政策模式，加力🤦支持科技创新企业技术研发；海🚨南继续实施省生物医药产业研🕉发券政策，对产品研发的✒临床前研究、临床试验、新成果产业化等全🏨流程，按照阶段性成果给⏳予40万元至1000万元的资金奖励……地方政策持💵续发力，以“真金白银”力挺民营企业创🐍新发展。　　抢占人工智能🍱竞争高地，各地近期连出实招，助力企业发展：湖北设立规🚮模为100亿元😠的人形机器人产业投资🏢母基金，广👝东发布人工智能与🧠机器人产业创新发展项目奖🔻补细则，北京经济🧀技术开发区出台10条举措支持具🥍身智能机器人创新发🎰展……　　摩根士🗂丹利最近一项研究显示，到2030年，中国有望打造❔价值1400亿美元的本土人工🚆智能市场。日本《读卖新闻》报道称，中国🕑政府支持发展人🚀形机器人的动向日益明显，人形机器人加速⬜产业化。　　“发展新质生产力，民营经济大有⚫可为。随着一系🚨列务实举措落地落细，持续🚣激发民营企业创新创造活👖力，将为中国经济🔑高质量发🏋展注入充沛动能。”国家信😢息中心经济预测部研究员张🏟晓兰说。

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Hime Marie/Gina Ferocious/廣井貴惠/淺海麻美

（青岛日报／观海新闻记者 Angel Marie）