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7月9日，露天开采🔴的朱兰铁矿全景。朱兰铁矿是四👙川省攀枝花的大型露😾天矿，也是中国冶金🌊矿山中最早应用5G远程采矿技术的🐥矿山之一。工🦑作人员借助高清摄❌像头远程操控矿山机械，精准完成钻孔、铲装、运输、卸料等作业。从肩挑背驮，到机🎉械化连片开采，再到数字化、智能化开采，5G技术不仅👔改变了朱兰铁矿采矿🧀模式，还大幅改善了作♑业环境。（无人机照片）中新社记者 刘忠俊 摄

7月9日，露天开采的朱🤙兰铁矿采挖现场一🛢角。(无人机照片)中新社记者 刘忠俊 摄

7月9日，航拍露天⏩开采的朱兰铁矿。(无人机照片)中新社记者 刘忠俊 摄

7月9日，朱兰铁矿5G远程采矿作业区域一角。(无人机照片)中新社记者 刘忠俊 摄

7月9日，工作人员远程♊操作电铲作业。中新社记者 刘忠俊 摄

7月9日，工作人员正在远程🛣监控矿车作业。 中新社记者 刘忠俊 摄

7月9日，朱兰铁矿智慧管🈁控中心的工作人员远🥣程监控矿山机械作业。中新社记者 刘忠俊 摄

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你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比🍇很多人觉得晚餐👲并没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿命⚽因为不少疾病都与晚🍎餐有关比😺如晚餐吃太晚可能会💬增加🚓糖尿病风险会对身🧓体多个系统造成负面👍影响晚餐的黄金法则记住🦗这两点晚餐一😬个坏习惯血糖正🦉在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🐸项研究发现：如🥛果我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安📉排在白天，有助于提高🍺胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🕖胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🎒性越低，胰岛素抵抗🎥指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高😯的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🔛够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🔡热量摄入时间提前🍂至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不🔐超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身🎨体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系👓统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🍯空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🧙全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流🔈入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流🍹可导致反📘流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🚺风险(尤其长期未🧕控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🍀肠蠕动减慢，食物滞留胃☔内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期🌱消化不全还可能♿诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏💟膜损伤风险：　　胃🧑酸在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有🍖食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🏚晚餐过晚+过量进食，反而⛔会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥🥝胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动受🔆昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🐔一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活⏩动量减少，基础代谢率🔻较白天降低，多余🐋热量无法被消耗，易转化🌗为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🐦病风险：　　夜间胰岛素敏👲感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🏏血糖快速升高，胰岛素📐大量分泌；长期如此会加重📢胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展🤧为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🤺间胆汁分泌减少，脂肪消化🥝能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会🎬导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样🥉硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律⬆紊乱　　中医有“胃🦔不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或💮过饱会通过👄以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🈺内的食物消化活动会刺激迷🔣走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🗣间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过🥚程需要大量血液供应，可能导致🍹大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应激反🖋应，皮质醇水平升🦄高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🏥失眠。　　破坏生物🔫钟同步性：　　人体的生物🕝钟通过光线、进食时间等外界🎳信号调节；长期🚔晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚🏴至增加抑郁症、认知功能下🏾降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🤩素抵抗等代谢问题会协同🌁增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可💾能导致血液黏稠📍度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动🥍脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🚭率下降，若晚🍴餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾脏排🧙钠负担，长期可能诱发🎎或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🐴少，口腔自洁能🛴力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋生🔺细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🚜早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🕘要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🦓着自己的生物节律，如果长时间不能🐢按时就餐，甚至饥一顿📡饱一顿，必然会损伤其😛功能。一般情况下，碳水化合物会🌖在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会⛑在胃内停留2—4小时，我们🔡的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🈵：最好别超过19:00　　人体肠道🤹免疫功能具有昼夜节律，如果一🧛日三餐不规律，肠道免疫🚈系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降❄低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🐮计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如果不🧐得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食💋物也应逐渐减少。　　晚餐🙆搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🎧时间，晚餐除了不能🤶吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比⏸60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🏃自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是🌨吃多了？对照🤝早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调🛢整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不♉吃油炸食物，有助于减少食用🥨油摄入。　　主食可以选🧟择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹📄感，又可以🔸促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🔼食物和豆制品。科学食用晚😪餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能📕更早地吃完晚餐，并且把更多🛐热量安排在白天，有助于提高🐈胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖👴的发生风险。　　2.晚餐吃得晚😸会对身体多个系统造成负🍪面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🎼慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧♐昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管负🏺担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康🐎问题。　　3.健康晚㊙餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点✳：清淡🤝均衡七分饱。【无码资源是否安全】疏冲软件🏀培训学校在2025年08月独🥏家上线技术优势系列新作《公么的🤚粗大满足了我》，由三浦乃愛编剧，结合波多野结衣电影全😝集、偷窥、直😁播诱惑等热门话题，引发网友🎎大量转发与讨论。朝🌌阳区去年开通了全市首条美食巴🔒士线路，游客可以吃着牛🤓排欣赏国贸、亮马河的夜色。眼下，第二条美食巴士线👑路也将开通，名为“精美中轴行”，游客🐻可以品尝精美御膳并与钟鼓楼、奥塔同框。　　朝阳美食观光巴🥣士是朝阳文旅集🛏团与中青旅联🍇合打造的创新文🤰旅项目，是本市首🕒个能在车上实💆现烹饪的移动餐厅。巴士🕷的顶层为全景360度天窗玻璃，游客在品味🖌精致美食的同时，能够尽情欣赏城📌市的美景。　　首辆美食巴士与⚾米其林、黑🤤珍珠餐厅沃夫冈牛排馆开🧗展合作，餐品主要为精美的🎒西餐，票价为680元/人。每晚7点，该辆巴士从CBD华贸出发，途经国贸、亮马河、奥林匹克中心⭐区等多个朝阳💁区标志性夜景地点，全程大约40公里，用时2.5个小时。　　眼下，“中轴专线”北京朝🐏阳美食观光巴士也即🔁将开通。线路全长22公里，游玩时长约2小时，线路规划聚🍜焦北京中轴线北段与🙉奥林匹克中心区，途经鸟巢、北土城、鼓楼东大街、钟鼓楼、中国共产党历史展览馆、奥林匹克🌧塔等中轴线文旅地标。　　“中轴专线”的巴士空间设计👲与首辆美食巴士基👥本相同，不同的是餐饮类别，以🏧中华美食为主，游客可享用到🦓由中式名厨现场烹饪的🌩新鲜品质美食。“中轴专线”目前已📚完成测试首发，预计年🔸内正式投入运营。　　未来，运营🈚方将根据市场反⛅馈持续优化线路与菜单，并适应客户需🆕求定🚜制专属菜单及车内外装饰，打造婚宴、生日派对、商👎务休闲等移动的多元主题活动。　　记者 朱松梅《第42届百队杯落幕 绿茵场上演“奔跑吧少年”》用数据说话，打脸行业惯例。中新社柏林8月21日电(记者 马秀秀)德国联邦检察院🏤当地时间21日发布通报称，根据德🐸国联邦最高法院调查📕法官签发的欧洲逮🤶捕令，意大利警方在意🛐大利里🧠米尼省逮捕了⛵一名涉嫌参与“北溪”天然气管道⏫爆炸事件💆的乌克兰籍男子。　　通报称，该男子名为谢尔吉·K(Serhii K)，被📿认为是此次爆炸事件的协🍄调人之一。他被指控的罪🥚名包括共同制造爆炸、从事危害宪制♌秩序的破坏活动🌔以及破坏建筑设施。该男☔子将由意大利移交德国，接受联📿邦最高法院调查法官审讯。　　通报援引逮🍿捕令内容称，谢尔吉·K与团伙成员于2022年9月在波罗的海博恩霍⛓尔姆岛附近的“北溪1号”和“北溪2号”天然气管道上🌬安置了爆炸装置。相关人员从德🐛国罗斯托克出发，使用一艘借助🦄伪造身份文件租💇赁的帆船，将爆炸物运往事发海域。爆炸装置于2022年9月26日引爆，两条管🚙道因此遭受严重破坏。　　“北溪”天然气管道东🦀起俄罗斯，经波罗🗨的海海底通往德国。2022年9月26日，位于🈷瑞典和丹麦附近海域的🎨管道发生爆炸，泄🚪漏大量天然气。调查发现，4条管道中的3条发生泄漏，共有4个泄漏点。事发后，丹麦、瑞典和👢德国分别启动调查。2024年2月，瑞典、丹麦相继宣📼布结束调查，德国方面仍在继续。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 市川蘭）