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　　中新社贵州六🐚盘水7月22日电 题：旅💵居银发族爱上“中国凉都”六盘水

　　中新社记者 周燕玲

　　清晨六点半，70岁的南京老人陈建🌱国穿上运动服，在贵州♐省六盘水市明湖国家湿地💨公园的步道上慢跑。3年前，他第🐉一次来到这座西部城市避暑，现已成👘为每年夏季的“固定行程”。

　　“这里🧦夏季平均气温19.7摄氏度，是十分清凉的🔕避暑胜地。”陈建国边🌫跑边说：“早🏨晚出门还得穿外套。”

2025年7月17日，民众在贵州省六😴盘水市明湖🚙国家湿地公园散步。　黄庆松 摄

　　夏季“凉爽、舒适、紫外线辐射适中🔢”的六盘水2005年被中国🛸气象学会授予“中国凉都”称号。2025年7月，上海交通大学发🍊布的《2025中国候🐚鸟式养老夏季栖息地🕓适宜度指数》显示，六盘水连续三年蝉联➡榜首。这份“清凉名片”，正吸引🕓越来越多的老人前来避暑旅居。

　　“4年前在社🧖交平台上刷到六盘水👧的宣传片，半信半疑地🏪来体验，结果现在成了🔟年年来报到的‘回头客’。”来自重庆的退休🐠老人刘慧兰在六盘🎹水野玉海😟国家级旅游度假区接受中新社🙃记者采访时说。

2025年7月18日，游客在贵州省🥅六盘水市的海坪彝族文🎷化小镇游玩。黄庆松 摄

　　野玉海国家级🛶旅游度假区由野鸡🕦坪高原户外运动基地、玉舍国家⚪森林公园和海坪彝族文化小镇组🌡成。住在这里，刘慧兰的窗外是⌛连绵青山、葱郁林海与特色🐻彝寨，她饶有兴🍵致地展示手机里的短视频，上面记录着避🏊暑日常：清晨迎薄雾练太极，中午尝农家菜，下午看彝🍘族传统歌舞表演，或与村民一同☔打理菜园等。

　　“我们不再满足🔭于简单‘看风景’，而是享受健康🤮养生、特色美食，感受当地的👼特色文化。”刘慧兰说，希望旅居期间能🆚成为当地生活暂时的“参与者”。

　　中国🕝旅游研究院发布的数据显示，2024年中国😱康养旅游人数已达1.2亿人次，2025年将达到1.9亿人次。

　　“今年暑期，六盘水🛂避暑游的老年团队明🔴显增加，整体订单同比💴增长20%左右，其中避暑康养、长租📛公寓等深度体验👤产品是今年的主力。”贵州一🐊家旅行社的负责人透露。

　　清凉避暑的“候鸟式”旅居，正提升着六盘水📱的👫服务多元化水平。家住六盘水🏫水城区海坪街道💧的石勇，其生意不再🕢局限于餐饮，“现在顺应需求，拓展了长租房间、接送站、医药康🙊养等服务，许多客人⛰一来就住一两个月，把这里当成了🈷夏日里的另一个家。”

　　面对日益增长的💠高品质旅居养🚹老需求，六盘水当地积极探索“医康养”结合的创新模式，例如六枝特🌡区利用闲置建筑🚆改造的医养中心，集养老、医疗、康复护理、文化娱乐于一体，配套建设了健🛫康体检中心、营养⛹膳食中心以及图书馆、健身👤房等活动空间，力求🎖满足老年群体全方位的健康与生活需求。

　　这股“候鸟式”养老热潮🤡不只在六盘水，在中国多地，旅居养生小镇、森林康养基地、乡村🤯旅居产业蓬勃兴起，推动旅居产业从“卖清凉、卖风景”向“卖服务、卖生活、卖健康”转型升级。(完)

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中新网北京8月20日电(记者 李京泽)《新编🍡第二次世界大战史》出版座谈会19日在北京举行。　　据介绍，该书👽全景式呈现世界🛷反法西斯战争的宏大画卷，强调⚓全世界爱好和平的正义👎力量构建的反法西📶斯统一战线是战胜德意日🔜法西斯的决定性因🤕素，亚欧各🍠国人民积极开展反法📀西斯运动，非洲、美洲和👲大洋洲人民全力🚚支援反法西斯斗争，反法西斯盟国战🐈略协作和互相支持，共😚同谱写了世界反法西📉斯战争的壮丽史诗。此外，该书还凸显了❓中国人民抗日战😤争在世界反法西斯📳战争🕵中的地位与贡献，诠📚释了中国共产党在全民族抗战中🚥的中流砥柱作用。　　记者在会上🔶获悉，该书由🔻中国社会科👏学院世界历史研究所主编，中、英文版本目前已🐩正式出版。《新编第二次🦉世界大战史》出版座谈会举行。主办方供图　　中国社会科学🔧院秘书长、党组成🤥员赵志敏指出，《新编第二次世🍂界大战史》兼具学术深度😂与可读性，充🐟分展现了深厚的学术积🐧淀和高效的团队🍶协作能力。学界有💻责任为构建更加公正👼合理的国际秩序提供🔏历史镜鉴，深刻阐明中🚽国始终是战后国际秩序的🚴缔造者、建🚆设者和坚定捍卫者，打破西方话🚜语垄断，建立以和平发展😇为内核的👃新叙事体系，为完善全球治理贡🎀献智慧和力量。　　与🐚会专家学者高度评价《新编💶第二次世界大战史》一书的🆎历史价值和时代意义，并就如🐞何进一步做好第二次🎃世界大战史研究分享了观点。(完)【AI换脸伦理问题】绝密「逆天玩家的心声」计划文档泄露：省庄镇用六🐞合资料库制造搜索结📍果不精准达5963806年国家能源局今💗天(8月21日)发布数据显示，7月份，全社会用电量10226亿千瓦时，同比增长8.6%。从分产业🔪用电看：　　第一产🛤业用电量170亿千瓦时，同比增长20.2%；　　第二产业用😨电量5936亿千瓦时，同比增长4.7%；　　第三产业用电量2081亿千瓦时，同比增长10.7%；　　城乡居🏬民生活用电量2039亿千瓦时，同比增长18.0%。　　(总台央视记者 孙渊 杨曜语)维莱亲述：创作《特朗普称不会向乌🤚克兰派地面部队 俄乌互称袭击对🎉方目标》背后的故事。你重视🚵自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🎛人觉得晚餐🚍并没有多么重要不过，晚餐真的会影响🥅寿命因😇为不少疾病都与晚餐有关比如晚餐吃🔽太晚可能会增加🤟糖尿病风险🍪会对身体多个系统造成负🕶面影响晚餐🎦的黄金法则记住这两点晚餐一个坏习惯🦊血🌄糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地吃👨完晚餐，并且把更多热量安🕕排在白天，有助于提高胰岛📇素敏感性，降低2型糖尿病🔎和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚🕴、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病📙风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体👝质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建⏯议将主要热量摄入时间🎠提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不超🔒过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身🛰体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负💪担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全🍡排空即进入👬睡眠状态，会导致🚒以下问题：　　胃食管反流：　　平躺🛫时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期🥋反复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🥏食管癌风险(尤其长期未控制🐪的严重反流)。　　消化不良🚐与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠😋蠕动减慢，食物滞留🌠胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🥅能诱发🧛功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸👘在空腹状态下仍⏪会持续分泌，若胃内有食物中📻和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐🛂过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🖇度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢🐚病　　人体的代谢活动⛱受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会😎打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🦖较白天降低，多余热量🕕无法被消耗，易转化为脂🕍肪储存(尤其堆🚆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🎽糖尿病风险：　　夜间胰🦐岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如🔏此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发🔖展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🎁间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🐬中甘油三酯升高，长期🍾可引发高脂血症，增加动脉粥🐨样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节😤律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安📕”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🖤会通过以下途径干😀扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化😑活动会刺激迷走💏神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时🌚间，增加夜间🤷觉醒次数。　　干扰神经递质平🧔衡：　　消⛱化过程需要大量血液供应，可能导致大🦃脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🤣胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高📙会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🤼步加重失眠。　　破坏生物钟同步💑性：　　人体的生🚎物钟通过光线、进食时间等外界🍯信号调节；长期晚餐🤦过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天🐊嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功🚬能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛🐘素抵抗等代谢问题会协同增加🐫高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导致💑血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤🤢其对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🛌间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚🖼且高盐(如腌制食品)，钠摄入😾过多会增加肾脏排钠负➡担，长期可能诱发或加重慢性肾😷病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚♎餐过晚若未及时刷牙，食物🚤残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金♐法则早一点&巧一点　　健康🦄晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🛣生物节律，如果长时间不🦈能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿👷，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🍯在胃内停留1—2小时，蛋白质会⬆在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停留2—4小时，我们💬的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排🏪空时间约在4小时以上。　　晚餐🍀时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🤳免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规🔌律，肠道免疫系统就👬会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉💩时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适。　　如👈果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🤔的食物也应逐渐减少。　　晚餐🐨搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚👱餐不只看时间，晚🥕餐除了不能吃太晚外，要注意别太🍝丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化🕔饮食结构‌：早餐🥞和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主💙。　　推荐食材：晚💶餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一📃下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆🛌制品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🚈物摄入量和种😶类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方♐式为主，最🖼好不吃油炸食物，有助于✒减少食用油摄入。　　主食🎵可以选择富含膳食🛎纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🍰腹感，又🥇可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🎹性食物和豆制品。科学食用晚餐核📃心要点　　1.研究发现：如果我📲们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🎖量安排在白天，有助于提高胰🛐岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风📌险。　　2.晚餐吃得🐂晚会对身体多个系🍞统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🏆与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧💉昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心✅血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题🧣。　　3.健康晚餐有🌄两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡🏽均衡七分饱。

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吉田拓郎/陈植/卫仲道/吴泰

（青岛日报／观海新闻记者 杨剑）