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　　夏天是👾吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏😞的标配。这些香甜可口的时♊令🚉水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么💩吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解🎭渴。但是，食🚋用过凉的冰镇西瓜可🈵能会刺激食道，造成食道或胃🎫黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜♎最好在室🏐温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时👟间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好⛲在两餐中间，在早饭后或🚑者午饭💊后两到三个小时食用，或者是在🚴运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🤘内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🍷一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🦓二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声📻一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一♈样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🌻子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🧑含多种维生素和果酸🏥以及钙、磷等，可以补📍充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求👔的人群；

　　膳食纤🛀维含量丰富，有益于肠道健康🚩且能稳血糖；

　　抗氧化物种🏯类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🥥么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🐚，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🕝和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🍀桃毛过敏的🐄应优先选择油桃或者去皮后⛰食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中👖并不算突出。虽说🎑山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮🚡，但正常情况下吃🚥山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🛁竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🖌都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出👣里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候⚫，一定要选瓣数🕯多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🐖色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹⏫果壳其实是较软的，捏一捏会💮有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🗞薯，但其实它是一种水果。雪🐋莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有⚓点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🚇养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🛀不含淀粉，低聚果🔑糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🏗聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果✝低聚糖，属于益生元的一🚲种，是功能性低聚糖，也是一种非常⏱好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🚥入低聚果糖后，它会被肠道中🤔的有益菌利用，促进双🎀歧杆菌等有益菌的增殖，发挥🙀调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🏵动物实验发现：以患有糖尿病😧的大鼠为试验对象进行🎐研究，证明了雪莲果低😽聚果糖还可以辅助😓降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🚅吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Ace Hardz）