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　　夏天📎是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的👠标配。这些香甜可口🎩的时令🏝水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃👩才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🎯镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰✖镇西瓜可能会刺激食道🥟，造成食道或胃🆓黏膜损伤。专家建议，冰镇😴西瓜最好在室温中放💳置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🌚西瓜更合适？

　　专家建议最好📿在两餐中间，在早饭后或者🏄午饭后两到三个小👨时食用，或者是在👎运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完🌤毕，如果当🤙天食用不完，可以放到冰🕷箱里边冷藏，但建议不要超🔏过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一💴样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🐤一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🎽生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🤡种维生素和🎡果酸以及钙、磷等，可以补充夏🏻季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处📐？

　　低热量，适合有减重需求🍲的人群；

　　膳食纤🌖维含量丰富，有益于肠道🤘健康且能稳血糖；

　　抗氧化物⭕种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是😑糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🗃敏的应优先选择⏳油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🙋有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在😗水果中并不算突出。虽说🕥山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功🕚于山竹皮，但正常情况下🏟吃山竹的时🏳候不会吃皮，因此，吃山竹就图⚽它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🛏每一个山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一🥦下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🕖猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🚥时候，一定要选瓣数多的👂哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片📿颜色比较绿，并且果壳颜色为🐐紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果👖壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🍧形看起来像红薯，但其实☕它是一种水果。雪莲果🕜肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🥐的感觉。

　　说到⛄雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几📌乎不含淀粉，低聚果糖是🤭其主要的糖类物质，占果实干物质的🐾45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫👐作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生🚉元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🆒的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低➕聚果糖后，它会🌵被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有➡益菌的增殖，发挥调节肠🖥道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🤕物实验发现：以患💭有糖尿病的大鼠为试🎊验对象进行研究，证明了雪莲果🤭低聚果糖还可🎼以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🚍雪莲果，否则可能会🛴腹泻，建议一天顶多吃📃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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胡炳文/张云逸/王朗/黎培敬

（青岛日报／观海新闻记者 平步青）